Изкачването нагоре и надолу по стълбите е добро упражнение за отслабване, тонизиране на краката и борба с целулита. Този вид физическа активност изгаря калориите, което е добро упражнение за изгаряне на мазнините и в същото време укрепва бедрата и задника.
Въпреки това, за да се изкачите по стълбите безопасно, трябва да носите обувки за туризъм или бягане, тъй като има добра възглавница в ходилото и носете удобно облекло, освен да не сте прекалено наднормено, нито да носите никаква чанта, за да не се налага тялото да прави повече усилия от едната страна.
Как да използвате стълбите, за да отслабнете
За тези, които живеят в сграда, идеалното е да избягате от асансьора и винаги да избирате стълбите в ежедневието си. В допълнение, можете също да се качите нагоре и надолу по стълбите в продължение на 20 минути, без да спирате да си почивате.
Първоначално можете да изкачвате стълбите по-бавно, но от третата седмица трябва да се опитате да увеличите темпото, за да изгорите повече калории и да стимулирате кръвообращението, което носи повече ползи за сърдечно-съдовата система, което помага да се предотврати инфаркт и удар, например.
Други ползи от използването на стълбите
Основните предимства на стълбите нагоре и надолу включват:
- Укрепване на бедрата и задните мускули;
- Запишете около 200 калории само за 30 минути;
- Помощ за борба с целулита и лоша циркулация;
- Стимулира кръвообращението и защитава сърцето;
- Увеличаване на чувството за благополучие поради освобождаването на серотонин в кръвта;
- Намалете стреса, като помагате за понижаване нивата на кръвната захар;
- Намаляване на риска от тромбоза, остеопороза и фрактури;
- Предотвратява образуването на разширени вени, тъй като подобрява възстановяването на вените;
- Подобрете фитнес и дишане.
Някои важни насоки за извличане на най-доброто от стълбите са: бъдете близо до парапета, за да задържате, ако е необходимо, да се изкачите само на една стъпка наведнъж, не изкачете стълбите, докато не разполагате с добра физическа подготовка, не носете няколко тома в ръцете ; не използвайте стълби с хлъзгави подове.
Става ли стълбището лошо?
Въпреки че това е страхотно упражнение за отслабване, стълбите трябва да се избягват от хора с някаква промяна в коляното като например артроза или хондромалация. В тези случаи съединението е повредено и обикновено има слабост на мускулите на бедрата, което допълнително укрепва ставата и може да влоши ситуацията.
Други ситуации, при които стълбите не са подходящи, включват сърдечни проблеми като аритмия, зрение и респираторни заболявания, които затрудняват преминаването на въздуха. В такива случаи е важно да говорите с лекаря, преди да вземете стълбите като начин на живот или вид физическа активност.
Катерене на стълби също може да бъде посъветвана, особено в края на бременността, защото на този етап жената става по-небалансирана и може да падне, причинявайки увреждане на нейното здраве, а също и на това на бебето.
