Много хора вярват, че за да имат чувството, че физическата активност наистина има ефект, трябва да се потите. Често усещането за благополучие след тренировка се дължи на пот. Но малкото знаят, че потта не е синоним на разходи за калории, загуба на мазнини или загуба на тегло.
Потта е опит на тялото да балансира телесната температура: когато тялото достигне много висока температура, например при физическа активност или когато времето е много горещо, потните жлези освобождават потта, която се състои от вода и оставя минерали, с цел да се избегне увреждането на жизнените функции на организма. По този начин потта не представлява загуба на мазнини, а по-скоро течност, така че е важно лицето да се хидратира по време на физически дейности.
Въпреки че не е параметър за индикиране на загуба на тегло, потта може да се използва като инструмент за оценка дали физическата активност се практикува интензивно или не, тъй като практиката на интензивно физическо натоварване ускорява метаболизма и повишава телесната температура, в пот. Въпреки това, някои хора могат да се потят повече от други, дори и при малки стимули, и е важно да се използва друг параметър за оценка на интензивността на упражненията.
За да отслабнете, не е нужно да се потите, но трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате ежедневно, да имате балансирано хранене и да практикувате физически дейности редовно, за предпочитане рано сутрин или късно следобед, далеч от най-горещите часове на деня. Ето как да имате здравословна диета, за да отслабнете.
1. Колкото по-голяма е количеството пот, толкова по-голяма е загубата на мазнини?
Потта не представлява загуба на мазнини и следователно не може да се използва като параметър за загуба на тегло. Потта отговаря на опита на тялото да балансира телесната температура, като се елиминира през порите, течностите и минералите.
Нормално е по време на много интензивни физически упражнения да има по-голямо производство на пот и е важно лицето да направи адекватно хидратиране по време на физическата активност, но някои хора дори се потят и във всяка ситуация, като това състояние е известно като хиперхидроза. Разберете какво е хиперхидрозата и как да я лекувате.
2. Претеглих след тренировка и намалих теглото си: отслабна ли?
Намаляването на теглото след тренировка може да бъде обичайно, но не означава загуба на тегло, а загуба на вода и е важно човекът да пие вода, за да напълни количеството загубена вода.
Ако теглото след тренировка е намаляло с повече от 2% от първоначалното тегло, това може да е показателно за дехидратация. Вижте какви са симптомите и как да се борите с дехидратацията.
3. Упражнява ли се с топли дрехи или с пластмаса, за да отслабнете?
Упражняването в горещи дрехи или с пластмаса не ви помага да отслабнете, просто повишава телесната ви температура, стимулирайки потните жлези да произвеждат и освобождават повече пот в опит да регулират телесната температура.
Най-добрите упражнения за тези, които искат да отслабнат, са тези, които насърчават по-голямото потребление на енергия в по-кратко време на активност, като например бягане и плуване. Ето най-добрите упражнения за отслабване.
4. Изпотява ли се детоксикацията на тялото?
Изпотяване не означава, че примесите и токсините на организма се елиминират, напротив, потта представлява загубата на вода и минерали, фундаментални за функционирането на тялото. Бъбреците са органите, отговорни за филтрирането и елиминирането на токсичните вещества на организма чрез урината. Научете кога и как да детоксикирате тялото.
5. Как да възстановите минералите, загубени след интензивна физическа активност?
Най-добрият начин за попълване на минералите след интензивна тренировка е чрез питейна вода по време и след физическа активност. Друга възможност е да се вземат изотонични напитки, които обикновено са по-консумирани от хора, чиято активност, освен че е интензивна, е широка. Тези изотонични трябва да се консумират по време на физически упражнения в малки количества и са противопоказани при хора, които имат бъбречни проблеми.
Проверете как да направите естествен изотоничен, който освен да избягвате прекомерната загуба на минерали по време на тренировка, подобрява ефективността по време на тренировка:
