Колоезденето редовно носи предимства като подобряване на настроението, защото освобождава серотонин в кръвта, подобрява кръвообращението и е полезно за борба с подуването и задържането на течности. Но други еднакво важни ползи включват:
- Отслабвайте, защото това е упражнение, което харчи около 200 калории за 30 минути;
- Увийте краката, защото укрепват тази мускулатура, като са полезни и за борба с целулита в този регион;
- Укрепване на имунната система, оставяйки тялото по-устойчиво на микроорганизми;
- Подобрете здравето на сърцето, защото при физическа подготовка сърцето може да полага по-малко усилия да изпомпва същото количество кръв;
- Повишава се респираторния капацитет, тъй като увеличава експанзията на белите дробове с повишено окисление на кръвта;
- Ускоряване на метаболизма, което кара индивида да изразходва повече калории дори докато стои неподвижно.
За тези, които са много с наднормено тегло, карането на велосипед е по-показателно, отколкото ходене или бягане, защото има по-малко въздействие върху ставите. Въпреки това, за колоездене и без да навредите на гръбначния стълб, е важно да носите правилния размер на мотора и да поставите седлото и кормилото на правилната височина.
Грижа за безопасното колоездене
Някои важни грижи за безопасно колоездене са:
- Регулирайте седалката и ръкохватката на правилната височина . В идеалния случай, когато коленичите, коленете могат да бъдат почти опънати и можете да яздите с гърба си прави и не извити. Добър съвет е да застанете до мотора и да нагласите седлото на една и съща височина на бедрото;
- Започнете бавно . Онези, които не са свикнали да карат колоездене, не трябва да педали повече от половин час, за да не претрупват краката си. Когато тялото започва да свикне и колоезденето става много лесно, коригирайте ходенето по-силно и / или променяйте пътя, предпочитайки улиците с известно изкачване;
- Имайте бутилка вода или някаква изотонична напитка за пиене, докато карате велосипед;
- Подайте слънцезащитен крем върху цялата кожа, изложена на слънце и, ако е възможно, носете слънчеви очила, за да избегнете натоварването на зрението;
- Проверете дали гумите са правилно напомпани и дали са мотоциклети, за да избегнете инциденти;
- Намерете безопасно място за каране на велосипед . Тъй като не всички улици имат велосипедни пътеки, по-добре е да изберат по-малко претъпкани улици;
- Ако е възможно, използвайте шлем, за да предпазите главата от падане.
Като спазвате тези предпазни мерки, може да се възползвате по-добре от тази физическа активност, но преди да започнете някакъв вид упражнение, се препоръчва медицинско назначение, за да проверите здравето на сърцето.
За да избегнете нараняване, вижте 7 Само грижи за упражнения.
