Хипопресивната гимнастика се състои в извършване на максимално изтичане и след това се опитва да "смуче" цялата корема навътре, да изчезне от дъха и да поддържа това максимално свиване. Това движение подобрява функцията на червата, изостря талията и подобрява позата чрез борба с болки в гърба и с постурален дисбаланс.
Хипопресивният метод е създаден през 70-те години и е спечелил място в гимназиите и рехабилитационните клиники, тъй като в допълнение към укрепването на коремните и гръбначните мускули се оказа полезен като начин за предотвратяване и лечение на различни промени като херния, генитален регион, баланс и поза.
Основните предимства на хипопресивната гимнастика са:
1. Настройте кръста си
Хипопресията намалява обиколката на корема поради изометричната контракция, поддържана за дълги периоди, изпълнявани по време на тренировка. Чрез изсмукване на органите вътре има промяна във вътрешното коремно налягане, което тонизира ректуса на корема и също е чудесно средство за борба с диастазата на корема, което е премахването на мускулите на корема корема по време на бременността.
2. Тонът на мускулите на гърба
С това упражнение се наблюдава намаляване на коремното налягане и прешлените ще бъдат декомпресирани, което е много полезно за намаляване на хроничната болка в областта на болки в гърба при превенцията и борбата с херния дискове.
3. Борба с загубата на урина и изпражнения
По време на свиването, мускулите на перинеума се изсмукват нагоре, преместват пикочния мехур и укрепват връзките, които ги поддържат много полезни за борба с уринарната, фекална инконтиненция и дори пролапса на матката.
4. Предотвратяване на херния
С хипопресива е възможно да се предотврати дискова херния, ингвинален и коремен, защото методът намалява вътребардиновото налягане, пренареждайки цялото тяло.
5. Отклонения в колоните на битката
Упражненията са чудесни за борба с гръбначните отклонения като хиперлордоза, сколиоза и хиперкинеза, защото насърчават препрограмиране и подравняване на гръбначния стълб и таза.
6. Подобряване на сексуалната ефективност
Чрез това упражнение има увеличение на кръвния поток в областта на интима, което също подобрява чувствителността и удоволствието.
7. Подобрете позата и равновесието
Методът подобрява мускулния тонус чрез намаляване на работата и напрежението на мускулните групи, които претоварват и увеличават тона на групите, които работят по-малко, нормализирайки тона на цялото тяло. Когато се комбинира с други упражнения като пирамида или коремната дъска, например спомага за подобряване на позата на тялото и когато се комбинира с упражнения като опора само на 1 крак или с формиране на самолет или звезда спомага за подобряване на баланса на тялото.
Тези ползи могат да бъдат постигнати чрез практикуване на хипопресивни упражнения редовно. Докато дишането може да се използва по уникален начин, то може да се свърже и с няколко пози, които увеличават ползата за тялото. Всяко поза може да бъде посочено лично от физиотерапевт с познание на техниката, зачитайки потребностите на всеки един от тях, но добър вариант включва обединението между упражненията с пилоти и хипопресивния метод в същото обучение.
Хипопресивната гимнастика позволява препрограмиране на тазовите и коремните мускули, които като цяло са отслабени при хора, които не упражняват никакъв вид физическа активност, а също така и тези, които практикуват някаква дейност, която генерира прекомерен вътрешен натиск като тези, които правят гимнастика във фитнес залата,
Как да направите хипопресивни упражнения
За начало просто трябва да седнете с краката си, кръстосани в нормалното вдишване, а след това да наложите издишване, като изтеглите целия въздух от белите дробове. Когато стигнете до този момент, трябва да смучете корема, като запазите тази апнея толкова дълго, колкото можете, докато не е наложително да дишате. След това дишайте нормално и правете същите упражнения по-често.
Когато овладеете тази техника, можете да промените позата си, за да удължите други мускули на тялото, например, в полза на гръбначния стълб.
Хипопресивно упражнение за гърба
Доброто хипопресивно упражнение за гърба е:
- Дръжте краката си на разстояние от шийката на бедрата, извадете въздуха от белите дробове и изсмучете корема;
- Наклонете тялото си напред, опитвайки се да докоснете ръцете си на пода, като държите краката си изправени. Тялото ви трябва да бъде разположено като пирамида;
- Трябва да стоите на тази позиция толкова дълго, колкото не можете да дишате, а след това да дишате нормално и да се издигате бавно.
- Можете да стоите на върха на пръстите и да избутате пода с ръцете си, като държите гръбнака и главата си добре подравнени, ако можете да получите подметката на краката си и дланта на ръцете си винаги на пода.
Можете да правите тази хипопресивна гимнастика ежедневно, като се ангажирате да поддържате възможно най-дълго максималното свиване на апнея. Няма минимален брой, няма повторения и можете да правите каквото ви е удобно и да не сте замаяни.
