Физическата активност може да помогне за облекчаване и спиране на болки в гърба чрез укрепване на мускулите на гърба, което удължава задните мускули и помага за повдигане на тялото и намалява риска от нараняване.
Въпреки това физическата активност трябва да се практикува редовно и винаги под ръководството на специалист по физическо възпитание или личен треньор . Освен това, физиотерапевтът трябва в идеалния случай да оцени и наблюдава напредъка на тялото, да осигури добри резултати и болка в края на гърба.
Как физическата активност може да облекчи болката
За физическа активност, която действително облекчава болката в гърба, особено за тези, които започват след дълъг период на почивка, активността трябва да се практикува 2 до 3 пъти седмично в продължение на поне 30 до 60 минути, особено през първия месец.
Важно е, че избраната физическа активност, насърчаване на благосъстоянието и която е подходяща за вашия проблем и с течение на времето, честотата, с която практикувате дейност, може да бъде увеличена до 3 до 5 пъти седмично, според сетивата полза и облекчение на болката.
Какво може да причини болки в гърба
Болката в гърба може да има различни причини, като мускулни наранявания, човка на папагала, респираторни заболявания, сколиоза или спина бифида, например и за всеки случай може да е необходимо да се извърши различна физическа активност, която трябва да бъде посочена от физиотерапевта.
Ето основните причини за болката в гърба при основните причини и как да облекчите болката в гърба.
Съвети за предотвратяване на връщането на болки в гърба
В допълнение към редовното упражняване на физическа активност, има и други ежедневни съвети, които могат да предотвратят болки в гърба като:
- Спящата с ниска възглавница и ако спите настрани или на корема нагоре, не трябва да използвате възглавница.
- Избягвайте стрес и редовно се отпускайте с масажи и етерични масла, които помагат на гърба мускулите да се отпуснат и да си почиват по-добре
- Коригирайте стойката и опитайте винаги да ходите с гърба си право и да седнете с десния си багаж;
- Отслабвайте, ако имате наднормено тегло, за да избегнете претоварване на гръбначните ви стави.
Тези малки ежедневни съвети спомагат за допълването на резултатите от практиката на физическата активност, която освен че помага да се преодолее болката в гърба също ще подобри позата, което е една от основните причини за болки в гърба.
Ако имате болки в гърба, вижте в това видео какво можете да направите, за да облекчите болката и кликнете тук, за да знаете какъв вид упражнения и стречинг можете да направите вкъщи безопасно.
