За да се определи коремът, е необходимо да се правят упражнения, които укрепват CORE, така че абдоминалите да станат по-очевидни и освен това да намалят до минимум количеството мазнини в този регион, тъй като коремните мускули са малка мускулна група и само са определени в корем без мазнини.
Шестте примера за упражнения за установяване на корема в дома са:
1 - Коремна V
Легнете на пода, с главата надолу, повдигнете леко краката си. С ръцете си направо извадете багажника от пода, както показва картината. Направете бавно 3 серии от по 8 повторения, затягайте коремните мускули и внимавайте да не натоварвате врата си.
2 - Коремна част с повдигнат крак
Легнете на корема на пода, вдигнете краката си направо. С ръцете си опънати напред, повдигнете багажника от пода, както е показано на картинката, и останете в това положение за толкова дълго, колкото до 15. Повторете това упражнение 3 пъти.
3 - Коремна латерална с разширено краче
На леглото на корема на пода, повдигнете и двата крака прави. След това поставете ръцете си върху шията и повдигнете торса, докато поставите десния си лакът върху левия крак и след това левия си лакът върху десния крак. Направете бавно 3 серии от 8 повторения.
4 - Коремна част с тазобедрената става в топката
Легнете на земята, с главата надолу, поставете подметките си върху топка Пилатес и вдигнете торса без да отдадете топката на място. Направете бавно 3 серии от 8 багажника.
5 - Баланс
В това упражнение трябва да застанете в позицията, която показва изображението и след това да огънете коленете в същото време, като приближите топката по-близо до торса, без да премествате ръцете. Трябва да направите 3 серии от 8 повторения, много внимателно и бавно.
6 - Табло с 2 опори
Това упражнение се състои в заставане на позиция, която показва изображението толкова дълго, колкото можете, и не е необходимо да оставате повече от 2 минути. Трябва да направите 3 набори от това упражнение.
Гледайте видеоклипа и научете друго упражнение, което помага да се остави коремът твърд, без да се налага да се прави корем:
Съвети за дефиниране на abs
Някои от най-добрите съвети за поставяне на корема следват диетолози ориентирани хипокалорична диета, както и практикуване на аеробни упражнения като джогинг за увеличаване на калориите разходи и насърчаване на корема мазнини изгаряне. Но за да останете с "малко" корем, е важно да правите коремни упражнения по няколко начина, няколко пъти седмично, а също и да ядете храни, богати на протеини, защото това благоприятства мускулната хипертрофия.
В допълнение, бойните изкуства също са отличен избор за всеки, който иска да определи корема, да оформи тялото и да увеличи издръжливостта и физическата си сила. Разберете най-добрите бойни изкуства, за да постигнете тези резултати, като кликнете тук.
Приемането на добра поза е също много важно, за да остане корема по-малко, защото когато гръбначният стълб, рамената и раменете са добре подравнени, коремните мускули са по-способни да държат органите правилно позиционирани и да не се появяват предварително, какъвто е случаят с лошото положение.
Други упражнения, които трябва да направите у дома:
- 3 прости упражнения, които да правите у дома и да изгубите корем
- 3 упражнения за настройка на талията у дома
