Цитрусовите плодове, като портокал или ананас, насърчават ползите, главно за образуването и поддържането на здравето на клетките в тялото, това е така, защото цитрусовите плодове са богати на витамин С, който е основен компонент за образуването на колаген, за пример, например, протеин, който придава на кожата еластичност и стегнатост.
В допълнение, цитрусовите плодове също укрепват имунната система, важни са за предотвратяване на заболявания като скорбут и за увеличаване на абсорбцията на желязо, като по този начин помагат за борба с анемията.
По този начин основните ползи за здравето на цитрусовите плодове са:
- Те подобряват функционирането на имунната система, тъй като витамин С благоприятства дейността на клетките, отговорни за имунния отговор;
- Те се борят с анемията, тъй като благоприятства усвояването на желязото в червата;
- Поддържа красива и здрава кожа, тъй като те са богати на антиоксиданти, предотвратявайки увреждане, причинено от свободните радикали на клетките;
- Те ви помагат да отслабнете, защото имат малко калории;
- Те намаляват запека, тъй като са богати на фибри;
- Те подобряват хидратацията на организма, тъй като са богати на вода.
Въпреки всички ползи от цитрусовите плодове, тези, които имат възпаление на хранопровода, трябва да избягват тези плодове, тъй като те могат да влошат болката. В такива случаи се препоръчва да се консумират храни с по-малко витамин С, като авокадо, кайсия, тиква или тиквички, например, за да се получи необходимото количество витамин С в организма, без да се уврежда възпалението на хранопровода.
Списък на цитрусовите плодове
Цитрусовите плодове са всички онези, които имат високо количество аскорбинова киселина, която е витамин С и която е отговорна за киселинния вкус на тези плодове. Някои примери за цитрусови плодове са:
- Оранжево,
- Мандарина,
- Лимон,
- Лайм,
- Ягода,
- Киви.
Например порция от 100 g ягоди или 1 чаша натурален портокалов сок на ден е достатъчна, за да се постигне дневната нужда на организма от витамин С, която за здрав възрастен е 60 mg.
Най-добрият начин да се ядат цитрусови плодове е естествен, без никаква обработка, тъй като витамин С се разваля от светлина, въздух и топлина. Соковете от цитрусови плодове трябва да се поставят в хладилника в тъмен, покрит буркан, например, за да се предотврати развалянето на витамин С. Тортите с цитрусови плодове, като портокаловата торта, вече нямат витамин С, защото когато влезе във фурната, топлината унищожава витамина. Открийте други храни, богати на витамин С.
Цитрусови плодове по време на бременност и кърмене
Цитрусовите плодове по време на бременност и кърмене помагат на жените да приемат необходимото количество витамин С за организма, което е по-високо по време на бременност и кърмене.
Бременната жена се нуждае от 85 mg витамин С на ден, а кърмещата жена от 120 mg дневно, което са количества, които лесно се постигат с 2 порции от 100 g цитрусови плодове, като портокал и киви например.
Тъй като цитрусовите плодове имат влакна, те могат да причинят дискомфорт в корема на бебето. Ако майката забележи промени в бебето, когато яде цитрусови плодове, тя може да избере други храни, които са източници на витамин С, като банани и моркови например.
Полезна ли беше тази информация?
да не
Вашето мнение е важно! Напишете тук как можем да подобрим нашия текст:
Някакви въпроси? Щракнете тук, за да получите отговор.
Имейл, на който искате да получите отговор:
Проверете имейла за потвърждение, който ви изпратихме.
Твоето име:
Причина за посещение:
--- Изберете причината си --- БолестЖивейте по-добреПомогнете на друг човекПолучете знания
Здравен специалист ли сте?
НеФизикФармацевтична сестра ДиетологБиомедицинскиФизиотерапевтКозметикДруги
