Как да знаем калориите на храната

Калорията е количеството енергия, което храната предлага, и да знаете общото количество калории, което храната има, трябва да се вземе предвид количеството протеини, въглехидрати и мазнини.

Всеки грам протеин и въглехидрати има 4 калории, всеки грам мазнина осигурява 9 калории и всеки милилитър алкохол има 7 калории.

Колко калории трябва да ям на ден

За да знаете колко калории за ядене на ден е важно да направите сметки, защото стойността на калориен прием зависи от теглото, а също и ако искате да наддадете на тегло или да отслабнете. Въпреки че има други формули, следното е много просто и практично:

• За да отслабнете - умножете 20 или 25 с текущото тегло
• За да поддържате тегло - умножете 25 или 30 на текущото тегло
• За да натрупате тегло - умножете 30 или 35 по текущото тегло

Например, ако претеглям 50 килограма и искам да поддържам тегло, трябва да умножа 25 х 50 или 30 х 50 и без страх от натрупване на тегло мога да поема между 1250 и 1500 калории на ден.

Научете точно колко калории трябва да приемате на ден, като въведете данните си по-долу:

Как да изчислите хранителните калории

За да знаете колко калории храната трябва да умножи количеството на въглехидратите с 4, грамовете протеини с 4 също и общата мастна тъкан с 9.

Например: Колко калории има 100 грама шоколадова лента?

За да знаете отговора, трябва да знаете количеството въглехидрати, протеини и мазнини, които шоколадът има, като спазвате етикета му и след това просто умножете:

• 30.3 g въглехидрати х 4 (всеки въглехидрат има 4 калории) = 121.2
• 12, 9 g протеин х 4 (всеки протеин има 4 калории) = 51, 6
• 40.7 грама мазнина х 9 (всяка мазнина има 9 калории) = 366.3

Обобщавайки всички тези стойности, резултатът е 539 калории.

Хранителна калория таблица

Следващата таблица показва количеството калории в някои храни, които се консумират ежедневно.

По-малко калориите храни са плодове и зеленчуци и така се използват особено при отслабване диети. Храните с високо съдържание на мазнини като пържени храни, преработени храни са най-калорични и затова не трябва да се консумират от тези, които искат да отслабнат.

Лека закуска, приготвена с 1 френски хляб + 1 парче сирене, придружена с чаша портокалов сок + 1 ябълка, има 430 калории, които са по-малко калории от шоколадовия бар с бадеми например, който средно 463 калории.

Знайте 10-те упражнения, които харчат повече калории

Как да консумират по-малко калории, за да отслабнете

Най-добрият начин да се консумират по-малко калории, за да отслабнете, е да знаете колко калории имат храни и колко калории можете да приемате на ден. След като знаете това, трябва да изберете по-малко калорични храни, които са плодове, зеленчуци, зеленчуци и зеленчуци.

1. Използвайте брояч на калории

Има таблици, които показват количеството на калориите, които всяка храна има, но за да бъде по-практична, има и няколко приложения, които могат да бъдат инсталирани на smarthphone, за да подпомогнат ежедневния контрол.

2. Разменете сладкиши за плодове

Във всяка диета, за да се намали консумацията на бонбони като торта, бисквита, пълнената бисквита и сладките десерти, са забранени, защото те са богати на захар, които повишават кръвната захар и в допълнение към натрупването на тегло, причиняват повече глад.

Така че идеалът е вместо да ядеш нещо сладко, да ядеш плод, за предпочитане, с коричка или багаж и да ядеш като десерт

3. Разменяйте картофи с други зеленчуци

Важно е да ядете зеленчуци, зърнени храни и зърнени храни на обяд и вечеря, но не се колебайте за картофи, сладки картофи или сладки картофи, ако искате да отслабнете. Добър избор са тиквички, зелен фасул и комбинацията от ориз и боб е отличен източник на протеини.

4. Предпочитайте готвени храни

Яйцето е отличен източник на протеини, но яденето на пържено яйце или бъркани яйца не е най-добрият вариант, защото има повече калории. Така че идеалът е да ядете варено яйце или яйце от брашно, направено върху ориза, защото затова не се нуждае от масло, като по-малко калории.

5. Яжте повече влакна

Влакната са отлични за подпомагане на борбата с глада и затова можете да добавите 1 супена лъжица ленено семе в естествено кисело мляко и при всяко хранене, защото по-малко гладен през деня и с повече търпение да изберете или пригответе храни, които са по-малко калорични.

6. Планирайте ястията

Осъществяване на седмично меню е чудесен начин да знаете какво ще ядете и колко калории има храна. В идеалния случай не поставяйте точните калории, които трябва да консумирате на ден, затова има място за вариация или друга, ако е необходимо.

7. Изберете най-добрите калории

1 чаша нулев кокс вероятно има нулеви калории, докато 1 чаша натурален портокалов сок има около 100 калории, но портокаловият сок има витамин С, който помага за поддържането на здравето и затова най-добрият избор е сок, дори ако има повече калории, защото има много повече витамини и минерали, които не присъстват в содата.

Ако искате нещо с по-малко калории, но имате някакъв вкус, опитайте да вземете бутилирана вода и да добавите няколко капки лимон.