Прекарайте много часове, като използвате мобилния си телефон, за да плъзнете през фураж Новини Facebook, Instagram или да продължите да си чатите Пратеник или в Whatsapp, може да причини здравословни проблеми като болка във врата и очите, гърбица и дори тендинит в палеца.
Това може да се случи, защото когато човекът е в една и съща позиция за дълго време, мускулите стават по-слаби и движенията, повтарящи се през целия ден, всеки ден, носят връзките, фасциите и сухожилията, което води до появата на възпаление и болка.
Но спането с мобилния телефон до леглото също не е добро, тъй като той излъчва непрекъснато малко лъчение, което, въпреки че не причинява сериозно заболяване, може да наруши почивката и да намали качеството на съня. Разберете защо не трябва да използвате мобилния си телефон през нощта.
Как да се предпазите
Поддържането на добра стойка по време на използване на мобилния телефон е много важно, тъй като тенденцията е човекът да държи главата си наклонена напред и надолу и с това теглото на главата преминава от 5 кг до 27 кг, което е твърде много към шийните прешлени. За да може да задържи главата в такова наклонено положение, тялото трябва да се приспособи и затова се появява гърбицата и болката във врата.
Най-добрият начин да се избегнат болки във врата и очите, гърбавост или тендинит в палеца е да се намали използването на мобилни телефони, но някои други стратегии, които могат да помогнат, са:
- Дръжте телефона с две ръце и се възползвайте от въртенето на екрана, за да пишете съобщения, използвайки поне 2 палеца;
- Избягвайте да използвате мобилния телефон повече от 20 последователни минути;
- Дръжте екрана на мобилния телефон близо до височината на лицето си, сякаш ще вземетеселфи;
- Избягвайте да накланяте лицето си по телефона и да се уверите, че екранът е в същата посока като очите ви;
- Избягвайте да поддържате телефона на рамото си, за да говорите, докато пишете;
- Избягвайте да кръстосвате краката си, за да поддържате таблетка или мобилен телефон в скута ви, защото тогава трябва да наведете глава, за да видите екрана;
- Ако използвате мобилния си телефон през нощта, трябва да инсталирате или свържете приложение, което променя цвета, излъчен от устройството, до жълтеникав или оранжев тон, който не влошава зрението и дори благоприятства съня;
- Преди лягане трябва да оставяте телефона си на минимално разстояние 50 см от тялото си.
Освен това е важно също така да променяте движенията през целия ден и да се разтягате чрез кръгови движения с шията, за да облекчите дискомфорта в шийните прешлени. Вижте няколко примера за упражнения, които облекчават болките във врата и гърба, които винаги можете да правите преди сън в следващото видео:
Редовното упражнение също е добър начин за укрепване на мускулите на гърба, насърчавайки добрата стойка на тялото. Няма по-добро упражнение от друго, стига да е добре ориентирано и че човекът обича да практикува, така че това да се превърне в навик.
Полезна ли беше тази информация?
да не
Вашето мнение е важно! Напишете тук как можем да подобрим нашия текст:
Някакви въпроси? Щракнете тук, за да получите отговор.
Имейл, на който искате да получите отговор:
Проверете имейла за потвърждение, който ви изпратихме.
Твоето име:
Причина за посещение:
--- Изберете причината си --- БолестЖивейте по-добреПомогнете на друг човекПолучете знания
Здравен специалист ли сте?
НеФизикФармацевтична сестра ДиетологБиомедицинскиФизиотерапевтКозметикДруги
