За да добавите калории към вашата диета и да станете здрави без мазнини и да увеличите теглото или да подобрите представянето в тренировките, най-здравословната стратегия е да използвате по-калорични храни и физическа активност.
Някои храни, които могат да увеличат теглото, без да навредят на здравето ви, са например мед, сушени плодове, сухо мляко и фасул. Така че, добър начин за напълняване е да добавяте тези храни към ежедневните си ястия.
Вижте как трябва да използвате тези храни във вашата диета:
Как бързо да напълнявам
Някои добри съвети за бързо напълняване са:
- Използвайте мед за подслаждане на мляко, предаване на хляб или ядене с плодове;
- Използвайте желе или фъстъчено масло върху хляб, каша или витамини;
- Добавете сушени плодове като стафиди, банани, кайсии, сливи и конфитюри, към зърнените храни като закуска и като десерти;
- Добавете мляко на прах към млякото и сладкарските изделия, съдържащи мляко, като витамини, каши или бял сос;
- Включете боб, леща, нахут и грах в супи, салати, ориз или пай;
- Добавете заквасена сметана към картофеното пюре или дори към плодовата салата.
Ако имате затруднения с поддържането или напълняването, един лесен начин за напълняване трябва да бъде консумирането на повече калории от обикновено. Опитайте се да използвате храни, които са по-малко обемисти и по-богати на калории.
Полезна ли беше тази информация?
да не
Вашето мнение е важно! Напишете тук как можем да подобрим нашия текст:
Някакви въпроси? Щракнете тук, за да получите отговор.
Имейл, на който искате да получите отговор:
Проверете имейла за потвърждение, който ви изпратихме.
Твоето име:
Причина за посещение:
--- Изберете причината си --- БолестЖивейте по-добреПомогнете на друг човекПолучете знания
Здравен специалист ли сте?
НеФизикФармацевтична сестра ДиетологБиомедицинскиФизиотерапевтКозметикДруги
