Храни, богати на левцин

Левцинът е аминокиселина, открита в храни като сирене, яйца или риба.

Левцинът служи за увеличаване на мускулната маса и може да се използва като хранителна добавка, както за тези, които упражняват и искат да получат мускули, така и за възрастните хора, за да подобрят физическата мобилност, като намалят скоростта на мускулната атрофия.

Добавянето на левцин лесно се намира в естествените хранителни магазини или аптеките за обработка, но въпреки това е възможно да се консумира левцин чрез приемане на разнообразна диета и богати на хранителни източници на левцин.

Списък на храни, богати на левцин

Основните храни, богати на левцин, са месото, рибата, яйцата, млякото и млечните продукти, тъй като те са с високо съдържание на протеинови храни, но други храни имат тази аминокиселина, като:

Левцинът е важна аминокиселина за организма и затова е важно да се консумират храни, богати на левцин, за да имат необходимите количества от тази аминокиселина.

Препоръчителната дневна доза на левцин на ден е 2, 9 г при здрави индивиди, например 70 кг.

За какво е левцин

Левцинът се използва за подпомагане на поддържането на мускулна маса, понижаване нивата на кръвната захар, повишаване на защитата на тялото и подпомагане на лечението на фрактурирани кости.

Преди и след всяка операция, храни, съдържащи се в тази аминокиселина, трябва да се консумират, за да подпомогнат лечението и възстановяването.

Допълнение с левцин

Леуцин добавката може да бъде закупена в магазини за здравословни храни, аптеки или на интернет страници и е под формата на прах или капсули.

За да вземете левцин, посочената стойност е приблизително 1 до 5 g прах от левцин, 10 до 15 минути преди главното хранене, като обяд и вечеря или преди физически упражнения. Преди да вземете каквито и да е добавки, важно е да се консултирате със здравен специалист, като диетолог, за да определите дозата и как да я приемете по подходящ начин, като вземете предвид индивидуалния си здравен статус.

Въпреки, че добавките към левцин обикновено са на разположение, хранителните добавки съдържат заедно левцин, изолевцин и валин, тъй като тези аминокиселини са BCAAs, които съставляват 35% от мускулите и са необходими за поддържане и растеж на мускулите. 3 аминокиселини, отколкото само с един от тях.

Полезни връзки:

• Храни, богати на изолевцин
• Добавки за натрупване на мускулна маса