3 отлични храни за укрепване на костите са каруру, листа от сливи и яйца, защото тези храни са богати на калций и витамин D, от съществено значение за поддържането на здрави и здрави кости.
Редовната консумация на храни, богати на калций и витамин D, е важна за развитието на деца, бременни жени, жени в менопауза и възрастни хора и е особено показана за предотвратяване и лечение на остеопороза.
В допълнение към тези храни има и класика като мляко, кисело мляко или сирене и тъмно зелени листни зеленчуци и риба като сьомга.
1. Каруру
Листата Caruru са много богати на калций и затова са незаменима храна за поддържане на силна костна структура, като се избягват случаи на остеопороза и чести фрактури. Тази ароматна билка, пикантен вкус, може да се добави в различни ястия като салати, типични ястия, палачинки, торти и хляб. Вижте всичките му предимства тук.
2. Сини сливи
Този плод, освен че е много богат на калций, има химически вещества, които предотвратяват естествената резорбция на костта, като избягват загубата на плътност на костта. За да получите тези ползи, трябва да ядете 5 или 6 плодове, като идеална възможност за десерт или закуска.
3. Яйце
Яйцето е друго ключово парче за поддържане здравето на костите, тъй като съдържа витамин D, който помага на калций от храната да се използва и да се абсорбира от костите. По този начин, препоръчва се да ядете яйце най-малко 3 пъти седмично, за предпочитане варени или пържени във вода, за да се избегне увеличаване на количеството мазнини и холестерол.
Как да подготвим салата за укрепване на костите
Добрата рецепта за салата за тези, които се нуждаят от укрепване на костите, е салатата с каруру, сливи и варени яйчени листа. Тази рецепта съдържа добра доза калций, витамин D и протеин, като балансирано ястие, идеално за най-горещите дни на годината.
съставки
- Листа от маруля
- Каруру листа или спанак листа
- Броколи (неварени)
- 1 резена мляко
- 2 варени яйца
- Билки за подправки
Начин на подготовка
Сложете всички съставки в салата и се сервирайте с ароматни билки, като например риган, босилек и мащерка, или се сервирайте със смес от зехтин и лимонови капки.
Гледайте видеото и вижте плодовете, които трябва да ядете, за да подсилите костите:
В допълнение към редовната консумация на богати на калций храни е важно да се практикува някаква физическа активност, като ходене, защото упражнението е от съществено значение за укрепване на костите и за поддържането им здрави. Друга добра стратегия за укрепване на костите е да купуват храни, обогатени с калций или витамин D, в тези случаи можете лесно да видите в опаковката на храните информация, че това е обогатена храна.
Вижте още примери за храни за укрепване на костите:
- Храни, богати на калций без мляко
- Хранене за остеопороза
