Диетата с постно протеин се основава на консумацията на храни, богати на протеини, но които съдържат малко калории като птици, риба, зеленчуци и бобови растения, например и след две седмици плодове.
При тази диета храни с въглехидрати като ориз, тестени изделия или картофи се изключват от диетата за 2 седмици, които след това могат да се консумират отново, но умерено, за да се поддържа теглото. В него можете да ядете колкото искате храна, без ограничение на количеството.
Храни, разрешени в диетата с постни протеини
Забранени храни при постно протеинова диета
Какво да ядем в постната протеинова диета
Това, което може да се яде в диетата с постни протеини, е
- Храни, богати на постни протеини в количеството, което искате - примери: птиче месо, риба, яйца и леки сирена
- Зеленчуци и зеленчуци, максимум 3 вариации на ден - примери: зеле, маруля, домат, карфиол, броколи, лук, краставица, тиквички, бамия, ряпа, репички, манголд, жило, магданоз, цикория, ендивия, сърце от палма, патладжан, чушки, спанак, къдраво зеле, кресон и рукола.
- Диетичният желатин или друг, стига да няма захар, е десерт, който може да се яде по желание.
- След 2 седмици от започване на диетата можете да ядете плодове, като: пъпеш, диня, авокадо, манго, папая и лимон.
Напитките могат да бъдат вода, чайове или кафе, без захар или с подсладител без фруктоза, като Stévia например.
Какво да не се яде в диетата с постно протеин
Това, което не можете да ядете по време на постната протеинова диета, са храни, богати на въглехидрати като:
- Ориз, пшеница или царевица;
- Фасул, нахут, леща или грах;
- Банан, грозде, смокиня (суха), слива, райска ябълка, кестен, кокос (пулп), жакфрут (семена), дюля, локум, финика, бадем или тамаринд;
- Всеки вид картофи;
- Захари, които са: захароза (захар от тръстика или цвекло), глюкоза (гроздова захар), лактоза (млечна захар), малтоза (малцова захар), фруктоза или левулоза (плодова захар);
- Мляко, вафли, бисквити, брашно и неговите производни, мед, меласа, бира, фъстъци, шунка, моркови, цвекло, царевично нишесте, тестени изделия, кисело мляко, пудинг, всичко, което съдържа захар и шоколад.
След 48 часа, без да яде въглехидратна храна, тялото започва процес, в който търси складираните мазнини, за да произвежда енергия.
Диета с постно протеиново меню
Пример за меню с постно протеиново меню е:
- Закуска и закуски - неподсладен желатин с неподсладено кафе или бъркани яйца с лека шунка.
- Обяд и вечеря - пуешка пържола на скара с маруля и доматена салата или хек, приготвен с броколи. Зеленчуците могат да се подправят с олио и оцет.
Диетата с постно протеин може да причини симптоми като главоболие, лош дъх, мускулна болка и запек през първите дни, но малко по малко индивидът свиква и тези симптоми изчезват.
Полезни връзки:
- Богати на протеини храни
- Богати на въглехидрати храни
Полезна ли беше тази информация?
да не
Вашето мнение е важно! Напишете тук как можем да подобрим нашия текст:
Някакви въпроси? Щракнете тук, за да получите отговор.
Имейл, на който искате да получите отговор:
Проверете имейла за потвърждение, който ви изпратихме.
Твоето име:
Причина за посещение:
--- Изберете причината си --- БолестЖивейте по-добреПомогнете на друг човекПолучете знания
Здравен специалист ли сте?
НеФизикФармацевтична сестра ДиетологБиомедицинскиФизиотерапевтКозметикДруги
