Поддържането на диета като домакиня може да изглежда сложно, тъй като винаги има възможност да се захапва, докато се приготвя храната и да се консумират сладкиши и лакомства, които се съхраняват в килера, но работата от дома и подготовката за приготвяне на вашата храна може да бъде страхотна предимство за тези, които искат да отслабнат и да останат здрави.
Така че, за да извлечете максимума от рутината си, тук са 7 прости съвети, които ще ви помогнат да подобрите планирането на домашното хранене и да улесните загубата на тегло.
1. Направете своя собствена храна
Създаването на собствена храна ви помага да контролирате качеството и количеството на храната, както и да спестите пари. По принцип, когато купувате храна извън дома, препаратите имат повече сол, лоши мазнини, пържени храни и захар, което затруднява диетата.
Така че, предпочитайте да приготвяте собствени ястия, да избирате пресни и сезонни плодове и зеленчуци, да избягвате да използвате картофи и масла в излишък и предпочитате да сервирате ястия с билки като чесън, босилек и черен пипер, вместо кубчета месо или зеленчуци, които са богати на сол, лоши мазнини и химически добавки.
3. Винаги имайте плодове и зеленчуци у дома
Плодовете и зеленчуците са богати на витамини, минерали и фибри, важни хранителни вещества, които поддържат правилното функциониране на тялото и избягват глада и жаждата за сладкиши.
Плодовете могат да се използват като леки закуски между главните ястия и можете да добавяте семена като чиа или ленено семе или да сте придружени от ядки, които са богати на добри мазнини като омега-3, които помагат за контролиране на холестерола и кръвното налягане,
2. Винаги разполагайте с вода или чай наблизо
Винаги с вода или чай помага да се поддържа хидратация и да се увеличи чувството на ситост, като се избягва притискане на сладкиши или други храни на интервали от храна. Това е така, защото често усещането за жажда често се бърка с глада, което води до ненужно увеличаване на потреблението на калории.
В допълнение, приемането на чайове като зелен чай, чай и чай помага за ускоряване на метаболизма и стимулиране на изгарянето на мазнините, което допринася за контрола на теглото. Добра стратегия е да добавите канела и джинджифил към чайките, тъй като те имат термогенен ефект. Вижте още примери в 5 чайове за отслабване.
3. Избягвайте да купувате сладки и бисквитки
Избягвайте да имате калорични храни у дома, като сладкиши, бисквити и чипс, помага да се избегне прекомерната консумация на захар и мазнини, дори когато се появи желанието. Когато имате тези продукти в килера или килера, честотата на консумация е много по-висока, а не да ги включите в пазарните покупки, помага да се контролират калориите на храната и да се повиши качеството на храната като цяло.
Освен това, като бонбони у дома често повлияват децата да се наслаждават на храни с високо съдържание на захар и тяхното прекомерно консумиране може да попречи на здравословното им развитие и да увеличи риска от проблеми като наднорменото тегло и високия холестерол.
5. Средно-сутрешни и средни следобедни закуски
Приготвянето на малки закуски между главните ястия спомага за намаляване на глада и желанието за ядене, като същевременно намалява навиците за дегустация на храна, докато яде обяд и вечеря.
За закуски предпочитате да консумирате храни като натурални плодови кисело мляко, сандвичи от цяла пшенична хляб със сирене, плодова салата с чиа, ленено или овесено брашно или малка тапиока с яйце и кафе, за предпочитане без захар. Вижте примери за здравословни опции за закуска следобед.
6. Направете вкусни десерти само при специални случаи
Приготвянето на вкусни десерти само при специални случаи, а не като рутинни, помага да се намали консумацията на сладкиши и висококалорични храни като шоколади и заквасена сметана. В допълнение, избягването на бонбони ежедневно също прави небцето свикнало с горчиви или кисела храна, което помага да се намали зависимостта от захарта и да се предотвратят заболявания, свързани с прекомерното му потребление, като висок холестерол, диабет и наднормено тегло,
За да се използва като рутинна, идеалното е да се консумира само 1 плодов десерт, тъй като те намаляват желанието за бонбони и са богати на влакнини, които увеличават насищането, освен че имат витамин С, хранителни вещества, които увеличават абсорбцията на желязо в червата, предотвратяване на проблеми като анемия.
7. Включете семейството в променящите се хранителни навици
Подготовката на по-здравословно хранене за цялото семейство улеснява проследяването на диетата и привлича всеки в процеса на промяна на хранителните навици. Включването на препарати със салати, плодове, зехтин, семена, кисело мляко, сирене и пълнозърнест хляб в домашната рутина ще накара цялото семейство да се научи да се наслаждава на тези храни и да ги включи в нормалната си рутинна практика, ,
Подобряването на храненето не трябва да бъде само задължение на тези, които искат да отслабнат, а нещо, което е необходимо за всички и за всички възрасти, тъй като само по този начин е възможно да се поддържа правилното функциониране на тялото, да се предотвратят болестите и да се контролира по-голямото тегло.
В допълнение към тези съвети, които трябва да направите у дома, е важно също така да отделите време, за да направите физическа активност и да се грижите за кожата, ноктите и косата. Самочувствието и чувството за благополучие ви мотивират да отслабнете и да поддържате навици за здравословен начин на живот.
Вижте още 5 прости съвета за отслабване и загуба на корема.
