За да отнеме съня, който се чувстваме през деня, на работното място или по време на ученето, трябва да заложим на естествени рецепти за чайове като джинджифил и гуарана, енергийни напитки или стимулиращи техники, като разтягане, докато промените фокуса на вниманието за известно време.
Тези трикове са много полезни, когато се правят спорадично, в онези дни, когато възникне неочаквана умора и може да наруши представянето през целия ден.
Така че основните съвети за намаляване на сънливостта и умората са:
1. Напитки или стимулиращи храни
Някои храни имат стимулиращ мозъка ефект и помагат за поддържането на мозъка буден и енергичен за ежедневните си задачи. Основните са:
- Силно кафе или кофеин в капсули, закупени в магазин за хранителни стоки или природни продукти;
- Черен чай, мате чай или зелен чай, които могат да се консумират в чай, прах или капсули;
- Кола;
- Енергийни напитки като Red Bull, Fusion, TNT или Monster, например;
- Гуарана на прах или капсули;
- Половин горчив шоколад;
- Добавете джинджифил или пипер към вашата храна или напитки.
Кафето не трябва да се консумира няколко пъти дневно, но в стратегически времена, като сутрин, след обяд или сънливост, защото ако се консумира в излишък, може да доведе до влошаване на умората.
В допълнение, кофеинът може да причини чувствителност или отнемане при някои хора, причинявайки главоболие, раздразнителност и сърцебиене, поради което този вид храна трябва да се избягва от тези, които имат сърдечни заболявания или аритмии. Разгледайте списъка с богати на кофеин храни.
2. Стимулирайте сетивата
Чудесен начин да събудите мозъка да спите е да стимулирате сетивата, като миризма, зрение или докосване. Да миришат вещества с характерни парфюми, като например кафе, мента или канела, са чудесен начин да стимулирате ума. Друг аромат е да се подобри околната среда с етерични масла от розмарин, джинджифил, евкалипт или лимон.
Поддържането на добре осветената среда, отварянето на прозорците или гледането на лампите също стимулира, защото светлината активира и събужда мозъка. Друга добра стратегия е да вземете студен душ или да измиете лицето си, тъй като ви помага да ви сънува и да уморите.
Питейната вода също така помага да се активират сетивата в сънливи моменти, както и да се създаде усещане за благополучие чрез овлажняване на тялото.
3. Използвайте телесни техники
Дихателните техники са полезни за подобряване на концентрацията и фокуса, като дишане дълбоко няколко пъти, дишане на редуващи се ноздри или кратки и бързи цикли на дишане за няколко секунди, изправени изправени и затворени очи. Да дишаме, като променяме ноздрите, трябва да:
- Покрийте една ноздра с показалеца и вдишайте в другата;
- Покрийте другата ноздра, докато държите дъха си, и изпускайте въздуха;
- Повторете процеса чрез вдишване на една и съща ноздра, която освобождава въздуха.
Отнемането на няколко минути, за да се разшири, например разтягането на ръцете и гръбначния стълб, също помага за активирането на мускулите и циркулира енергията на тялото.
Натискът и масажът на стратегическите точки на стъклото са техники на рефлексологията, които могат да помогнат за увеличаване на енергията и концентрацията, като например натискане на областта между горната устна и носа, точката между веждите или плантарната част на големия пръст, например.
4. Преместете тялото
По време на умора и сънливост, активирането на тялото и циркулацията чрез ходене в продължение на няколко минути, качване нагоре и надолу стълбищни полети или дори правене на някои поли-флип-флопове, може да помогне за подобряване на настроението.
Ежедневната физическа активност също е чудесно за подобряване на енергията на чашата, усещане за благополучие и подобряване на съня, което ще намали епизодите на съня по време на работа или обучение.
5. Яжте лесно смилаема храна
В много уморени дни трябва да имате лека диета, предимно на растителна основа и на няколко порции, за да предотвратите загубата на енергия от храносмилането и по-лошия сън.
Когато възниква сънят, яденето на някаква деликатеса или тестото, за предпочитане с пълнозърнести зърнени храни или плод, като ябълка, помага на тялото да стане по-активно и енергично.
6. Говорете
Говоренето за няколко минути с колега или по телефона, за предпочитане на интересна или забавна тема, помага да се стимулира мозъкът и да се събуди.
7. Играй
Практикуването на някаква игра, която може да бъде в компютъра или в мобилния телефон, като бесило, игра на старата или змия, например, е начин да стимулираме разсъжденията и да останем будни за по-дълго време, като сменим съня.
Тези трикове могат да отнеме известно време сънливост, докато желаната работа не бъде постигната. Въпреки това, за да се сложи край на умората постоянно, е важно да имате спокоен сън през нощта, да спите от 7 до 8 часа, да наблюдавате времето за лягане и да извършвате физически дейности и по този начин тялото е свикнало с освобождаването на хормони в кръвообращението, осигурявайки добра бдителност през деня.
Когато е възможно, сънят до 30 минути след обяд може също да помогне за подобряване на добива в следобедните часове. Научете как да си направите дрямка по правилния начин и други най-добри съвети за сън, за да увеличите енергията през целия ден.
Ако дневният сън е постоянен или по-лош ден след ден, препоръчително е да се потърси практикуващ лекар за клинично изследване и кръвни изследвания, тъй като прекомерната сънливост също може да показва някои заболявания като хипотиреоидизъм, анемия или депресия. пример. Вижте кои са болестите, които причиняват прекомерна умора.
