Слабите упражнения за крака са показани за всички, които са отслабили мускулите на краката и следователно чувстват, че краката се тресат, когато стоят или имат трудности при ходене и лошо равновесие.
Упражненията за укрепване на слаби крака могат да се извършват у дома, но за предпочитане трябва да бъдат предписани от физиотерапевт, който да зачита индивидуалните нужди на пациента.
Ето някои прости примери за слаби упражнения на краката:
Упражнение 1
Легнете на вашата страна, като сгънете един от краката си. Повдигнете изпънатия крак до височината на другото коляно. Направете 20 повторения, починете 30 секунди и след това направете още 20 пъти.
Упражнение 2
Наведена на корема си, сгънете единия крак и вдигнете другия крак, опънат, до височината на другото коляно. Направете 20 повторения, починете 30 секунди и след това направете още 20 пъти.
Упражнение 3
Лъжите странично и двата крака са изправени и повдигнете крака, който е над височината на бедрото. Направете 20 повторения, починете 30 секунди и след това направете още 20 пъти.
Упражненията винаги трябва да се стартират постепенно, без тежест и с няколко повторения. Те могат да се извършват 3 пъти седмично.
След няколко дни, когато тези упражнения станат лесни, същите упражнения могат да се извършват с помощта на 0, 5 кг или 1 кг химикалки в гърдите на пациента.
Какво причинява слаби крака
Мускулната слабост в краката може да бъде причинена от редица фактори като невромускулни проблеми, метаболитни, вродени и психични заболявания, дефицит на хранителни вещества, натрупване на токсини, генерализирана слабост в тялото поради умора или изтощение или просто мускулна слабост, присъща на стареенето,
Симптомите, характерни за слабите крака, са: скованост, болка в краката, трудност при ходене, кърмене по време на ходене, трудно повдигане от стол или легло, например.
