Някои хранителни вещества, като витамин А, Е и омега-3, са от съществено значение за поддържане здравето на очите и предотвратяване на заболявания и проблеми със зрението, като сухо око, глаукома и дегенерация на макулата. В допълнение, дневните грижи за очите също са много важни и тези хранителни вещества могат да бъдат намерени в храни като моркови, тикви, папая, солена вода и ядки, които трябва да се консумират ежедневно, за да се предпазят очите и да се предотвратят други заболявания могат да засегнат зрението, като диабет и високо кръвно налягане.
Научете какво да направите, за да се почувствате по-добре в "Лесни стратегии за борба с болката на очите и умората".
Ето 5 храни, които защитават здравето на вашите очи.
1. Морков
Морковите и други портокалови храни, като папая и тиква, са богати на витамин А и бета-каротин, хранителни вещества, които действат като важни антиоксиданти, които предпазват ретината от очите и все още поддържат здрава кожа.
Дефицитът на витамин А в организма може да причини така наречената нощна слепота, която е намаляването на зрението на места с по-малко светлина, особено през нощта.
2. Риба и ленено масло
Ленено масло и солени риби, като сьомга, сардини, скумрия, пъстърва и риба тон, са богати на мазнини от омега-3, които помагат за предотвратяване на проблеми като синдрома на сухото око, което причинява зачервяване и дразнене на очите.
В допълнение, омега-3 подобрява кръвообращението чрез увеличаване на количеството кислород и хранителни вещества, изпратени до очните клетки.
3. Яйца
Яйчните жълтъци са богати на лутеин и зеаксантин, хранителни вещества със силна антиоксидантна сила и които действат за предотвратяване на дегенерация на макулата, заболяване, което може да доведе до слепота, като запази малките кръвоносни съдове, които напояват очите.
Тъй като обаче имат висок холестерол, трябва да ограничите консумацията на максимум 1 яйце на ден и можете да увеличите тази сума само според Вашия лекар или диетолог. Вижте още в "Яденето на яйце ежедневно е лошо за вашето здраве"?
4. Зеле
Зелето и други зелени зеленчуци, като броколи и спанак, също са богати на лутеин и зеаксантин, което подобрява възприемането на яркостта и улеснява зрението и съдържа фолиева киселина - минерал, който стимулира производството на кръв и предотвратява анемията, количеството кислород, получено от клетките на очите.
5. Чесън и лук
Подправките като чесън и лук подобряват кръвообращението и помагат да се контролира холестеролът, увеличавайки количеството кръв, която напоява очите и предпазва от високо кръвно налягане и диабет, което може да доведе до усложнения като глаукома и катаракта.
В допълнение към тези подправки, други храни като джинджифил, цвекло и оранжево също работят, като се борят със слабата циркулация и помагат за контролиране на натиска.
