Жени, които никога не са упражнявали и решават да започнат тези упражнения по време на бременност, могат да навредят на бебето, защото в тези случаи съществува риск от:
- Увреждания и силни въздействия върху корема на майката,
- Намаляване на количеството кислород за бебето,
- Намален растеж на плода,
- Ниско тегло при раждане и
- Предно раждане.
Най-добрият начин да разберете дали тренировките са безопасни по време на бременност е да говорите с лекаря и учителя по фитнес преди да започнете упражненията и ако жената не упражнява никакво упражнение преди бременността, тя трябва да избере по-леки упражнения с по-малко въздействие,
Въпреки това, дори бременната жена, която вече е свикнала с бодибилдинга, преди да забременее, трябва да внимава, да не извършва много интензивна тренировка или да тренира повече от 3 пъти седмично. Всяка тренировка трябва да бъде от 30 минути до 1 час, със серия от 8 до 10 повторения на упражнение. Друга важна грижа е да се изберат упражнения с ниска степен на въздействие, без да се принуждава тазовата област, корема и гърба, които трябва да бъдат инструктирани от специалист по физическо възпитание.
Кой не може да направи културизъм по време на бременност
Жените, които не са упражнявали, трябва да почиват през първия триместър и да започнат активност само през второто тримесечие, когато рискът от спонтанен аборт намалява.
Освен че е противопоказана за жени, които не са практикували културизъм преди забременяване, този вид дейност е особено противопоказана за бременни жени, които:
- Сърдечно заболяване;
- Повишен риск от тромбоза;
- Скорошна белодробна емболия;
- Остра инфекциозна болест;
- Риск от преждевременно раждане;
- Кървене от матката;
- Тежка изоимунизация;
- Затлъстяване;
- анемия;
- диабет;
- хипертония;
- Предполагаем стрес за плода;
- Пациент без пренатална грижа.
Идеалното е винаги да отидете при лекаря, преди да започнете каквото и да е физическо упражнение, да оценявате състоянието на бременността и да поискате разрешение за упражняване и да бъдете придружени от физически възпитател, който да направи всичко безопасно. Вижте кога да спрете физическата активност по време на бременност.
Препоръчителни упражнения за заседнали бременни жени
За жените, които не практикуват тренировка по теглото преди бременността, най-добре е да се направи физическа активност с ниска степен на въздействие върху гръбначния стълб и ставите, като пилатес, плуване, водна аеробика, йога, аеробика, ходене и педали на неподвижен велосипед.
Освен това, правенето на малки упражнения през целия ден също носи ползи за тялото, докато заедно те завършват поне 30 минути физическа активност. По този начин жената може да прави 3 пъти на ден 10 минути ходене, например, което вече ще има положителни резултати за бременността.
Ползите от физическата активност по време на бременност
Леката или умерена физическа активност по време на бременност има следните предимства:
- По-ниско тегло на майката;
- Предотвратяване на гестационен диабет;
- По-малък риск от преждевременно раждане;
- По-малка продължителност на труда;
- По-малък риск от усложнения при раждане при майката и бебето;
- Намаляване на риска от цезарово сечение;
- Увеличаване на физическата способност и разпореждане на бременната жена;
- Предотвратяване на разширени вени;
- Намаляване на болката в гърба;
- Помощ за контролиране на кръвното налягане;
- Увеличете гъвкавостта;
- Улесняване на възстановяването след раждането.
В допълнение към ползите за организма и бебето, упражненията също помагат да се увеличи самочувствието на жената и да се намали стреса, безпокойството и риска от следродилна депресия.
Упражнението не се препоръчва за бременни жени
Сред упражненията, които не се препоръчват, са седящите, натисканията, скоковете и упражненията, които се нуждаят от баланс, защото те оказват влияние върху корема или увеличават риска от падания, които могат да навредят на бебето.
По този начин, упражнения или спортове като волейбол, баскетбол, конна езда, гимнастика с голямо въздействие и гмуркане трябва да се избягват напълно по време на бременност дори от жени, които вече са практикували тези дейности, преди да забременеят.
В допълнение към практикуването на културизъм вижте други упражнения, които улесняват нормалното раждане.
