Гладът, който не преминава, може да бъде причинен от излишък на храни, богати на въглехидрати при храненето, липса на витамини в организма или психологически проблеми, например депресия или безпокойство.
Вече, когато усещането за глад, което не изчезне, може да бъде провокирано от хормонална дерегулация. По този начин, ако има малко производство на хормони за ситост, нормално е да се яде повече храна от нормалното, което допринася за увеличаване на теглото.
В допълнение, яденето твърде бързо също не позволява на хормоните да комуникират в точното време между стомаха и мозъка, което увеличава усещането за глад.
Гледайте във видеоклипа всичко, което можете да направите, за да не огладнеете:
Какво да ядем, когато гладът не мине
За да се борим срещу глада, който не преминава, човек трябва:
- Избягвайте храни с високо съдържание на захари, като например сладкиши, бисквити, бонбони или сладоледи, например, тези храни бързо повишават кръвната захар, което също бързо намалява, което води до увеличаване на глада;
- Увеличете храни, богати на фибри, като например всички видове житни трици, страстни плодове, бадеми, зеле или сусам, например, защото влакната помагат за намаляване на апетита. Вижте пълния списък на тези храни в: Храни, богати на фибри.
- Яжте богати на протеини храни с всяко хранене като яйце, бяло месо, риба, пуйка или пиле, бяло сирене, кисело мляко или мляко. Протеините, които се намират в тези храни, са наситени и така помагат за намаляване на глада.
- Правете физическа активност ежедневно, защото помага да се освободят ендорфини в мозъка, което дава чувство за благополучие, отпуска, подобрява настроението, намалява тревожността и желанието за ядене.
Освен това е важно да се консултирате с ендокринолога, за да проверите дали има някакъв проблем в хормоните, които също увеличават глада.
Вижте също:
- Инхибитор на глада
10 храни, които ви карат да гладувате бързо
-o-que--como-identificar-e-o-que-fazer.jpg)
