За да се претеглите правилно и да имате верен мониторинг на развитието на теглото, е необходимо да внимавате, сякаш винаги претегляте по едно и също време и с едни и същи дрехи, и за предпочитане в един и същи ден от седмицата, като винаги се опитвате за поддържане на стандарт при претегляне.
Теглото може да варира в зависимост от времето на деня, храненията от предишния ден и промените в тялото, свързани с производството на храна и хормони, като задържане на течности и подуване на корема по време на менструация. Така че, вижте по-долу всички необходими грижи при претегляне.
1. Винаги използвайте една и съща скала
Винаги използването на една и съща везна ще доведе до надеждна промяна в теглото през дните, независимо от марката или модела на използваната везна. Най-добрият вариант е да имате везна у дома, за предпочитане цифрова, и да избягвате да я съхранявате в банята поради влага, която може да причини промени в правилното функциониране на устройството.
При претеглянето везната винаги трябва да се поставя върху неподвижна и равна повърхност, без килими отдолу. Друг съвет е винаги да сте наясно с батерията или батериите в кантара и да претеглите 1 или 2 кг ориз или друг предмет с известно тегло, за да проверите калибрирането на устройството.
2. Ако тежите бързо
Най-доброто време за претегляне е веднага след събуждане, тъй като е лесно да се поддържа моделът на добър пост, като се избягват промени в тялото, причинени от процеса на храносмилане. Освен това, преди да претеглите рано, трябва да отидете до банята, за да изпразните пикочния мехур и червата си, а след това да се върнете с нищо в корема, за да получите верен резултат на кантара.
3. Голият е най-добрият вариант
Ако претеглянето гол е най-добрият вариант, защото е лесно да се отстъпят промените в теглото на дрехите и следователно наличието на проста везна у дома улеснява процеса. Ако обаче трябва да се претеглите в аптеките или във фитнеса, винаги трябва да носите едни и същи дрехи, така че варирането на теглото да е само на самото тяло.
4. Избягвайте да преяждате предния ден
Избягването на излишъци от храна, особено богати на сол и захар, и алкохолни напитки в деня преди претеглянето е важно, за да се избегне задържането на течности, което може значително да промени резултата от претеглянето.
Поради това е важно да се избягва консумацията на храни като суши, пица, бързо хранене и сладкиши в деня преди претеглянето, както и да се избягва яденето навън или приемането на твърде много диуретични чайове, за да се повлияе на теглото на следващия ден. Поддържайте темпото си нормално, тъй като практикуването на този тип няма да покаже истинската ви еволюция.
5. Не се претегляйте в менструалния период
За жените е важно да се избягва претеглянето през 5-те дни, предхождащи менструалния цикъл, и през дните на менструацията, тъй като хормоналните промени, които се случват през този период, обикновено причиняват подуване и задържане на течности, като не позволяват верен резултат от баланса.
По този начин през този период препоръката е да бъдете търпеливи и да поддържате грижите с храна и физическа активност, оставяйки да проверите теглото, когато всичко е преминало.
Вижте тези и други съвети в следващото видео:
Каква е идеалната честота за претегляне
Идеалното е да се претегляте само веднъж седмично, като винаги избирате един и същи ден от седмицата, за да правите претеглянето, като следвате горепосочените препоръки. Освен това трябва да се избягва претеглянето в понеделник, тъй като то отразява ексцесиите, които обикновено се случват през уикенда, а не носи точен резултат от варирането на теглото.
Търпението и избягването на претеглянето всеки ден е важно, за да се избегне прекомерна тревожност и стимули за практикуване на внезапни промени в диетата, за да се постигне по-добър резултат на следващия ден, като например приемане на много диуретични чайове или изцяло без ядене. От един ден до следващия и дори в същия ден е нормално теглото ви да варира с около 1 кг, така че поддържането на седмичен модел на претегляне е най-добрият избор.
Теглото на кантара не казва всичко
И накрая, важно е да запомните, че тежестта на кантара не казва всичко, особено когато сте на диета, ръководена от диетолог и когато практикувате редовно физическа активност. Това е така, защото през целия процес може да има повишаване на мускулната маса и хидратацията на тялото, което кара теглото да се увеличава или намалява по-малко от желаното, но въпреки това да губи мазнини.
Следователно, добър вариант е да се извършва поне веднъж месечно проследяване с диетолог или претегляне с везни за биоимпеданс, които дават телесния състав с данни за количеството мускулна маса и общите мазнини. Разберете как работи биоимпедансът в това видео:
Полезна ли беше тази информация?
да не
Вашето мнение е важно! Напишете тук как можем да подобрим нашия текст:
Някакви въпроси? Щракнете тук, за да получите отговор.
Имейл, на който искате да получите отговор:
Проверете имейла за потвърждение, който ви изпратихме.
Твоето име:
Причина за посещение:
--- Изберете причината си --- БолестЖивейте по-добреПомогнете на друг човекПолучете знания
Здравен специалист ли сте?
НеФизикФармацевтична сестра ДиетологБиомедицинскиФизиотерапевтКозметикДруги
