Разберете какво витамин D е и къде да го намерите

Основната функция на витамин D в организма е да улесни абсорбирането на калций от тялото, което е от съществено значение за здравословното развитие на костите и зъбите. В допълнение към подобряването на здравето на костите, витамин D предотвратява заболявания като затлъстяване и диабет.

Витамин D е важен за регулиране на костния метаболизъм и действа като хормон, като поддържа калций и фосфор в правилното количество в кръвта, като увеличава или намалява абсорбцията на тези компоненти в тънките черва.

Функции на витамин D

Функциите на витамин D в тялото са:

• Увеличете абсорбцията на калций и фосфор в червата;
• Укрепване на костите и зъбите, което ги прави по-здрави;
• Предотвратяване на заболявания като затлъстяване, диабет, хипертония и множествена склероза;
• Увеличаване на производството на мускули;
• Подобряване на баланса;
• Укрепване на имунната система;
• Подобряване на сърдечносъдовото здраве;
• Предотвратяване на някои видове рак, като дебелото черво, ректума и гърдата;
• Предотвратете преждевременното стареене.

Предимствата на витамин D се получават чрез редовната консумация на храни, богати на това излагане на витамини и слънце, което активира производството на витамин D в кожата.

Къде да намерим витамин D

Витамин D може да се открие в храни като риба, морски дарове, масло от черен дроб на треска, яйчен жълтък и мляко и млечни продукти. Вижте списък с храни, богати на витамин D.

Друг естествен източник на витамин D е производството му в кожата от излагане на слънчевите лъчи. Поради това, за да се произведат адекватни количества витамин D, хората с светла кожа трябва да останат на слънце поне 15 минути на ден, докато хората с чернодробна кожа се нуждаят от около 1 час излагане на слънце дневно.

В допълнение към естествените източници, витамин D може да се намери под формата на добавки за капсули или капки, които трябва да се използват само в случаи на дефицит на витамин D. Количеството добавка, което трябва да се приема, варира в зависимост от възрастта, дозата на лекарството и степента на недостиг на витамини, а децата и бременните жени трябва да приемат добавка от витамин D само по лекарско предписание. Вижте повече във витамин D добавки.

Дневна нужда от витамин D

Необходимото количество витамин D на ден варира според възрастта:

• Деца до 1 година: 10 мкг;
• Деца над 1 година и възрастни: 15 мкг;
• Пациенти в старческа възраст над 70 години: 20 мкг;
• Бременни жени: 15 мкг.

Като цяло, само храната не е достатъчна, за да посрещне ежедневните нужди на витамин D, така че е важно ежедневното излагане на слънце да има достатъчно производство на витамин D. Липсата на витамин D в организма се идентифицира чрез кръвен тест, наречен 25 (OH) D, а диагнозата за недостатъчност се прави, когато имате резултати под 30 ng / ml.

Симптоми на дефицит на витамин D

Симптомите на дефицит на витамин D в организма са:

• Намален калций и фосфор в кръвта;
• Мускулна болка и слабост;
• Отслабване на костите;
• Остеопороза при пациенти в старческа възраст;
• Рахит при деца;
• Остеомалация.

Абсорбцията и производството на витамин D са нарушени при някои заболявания, като бъбречна недостатъчност, лупус, болест на Crohn и общо заболяване. Вижте повече в: Признаци, които може да показват липса на витамин D.

Последици от излишния витамин D

Последствията от излишъка на витамин D в организма са отслабване на костите и повишени нива на калций в кръвта, което може да доведе до бъбречни камъни и сърдечна аритмия.

Основните симптоми на излишния витамин D са липсата на апетит, гадене, повръщане, повишена честота на уриниране, слабост, високо кръвно налягане, жажда, сърбеж на кожата и нервност. Въпреки това, излишъкът от витамин D възниква само поради прекомерната употреба на добавки от този витамин.