Пилатес упражнения са полезни за повишаване на еластичността, издръжливостта, здравината и баланса, докато културизма е добър за увеличаване на мускулния обем, оставяйки тялото добре дефинирано. Друга разлика е рутината на бодибилдинга и разнообразието от пилатес.
Пилатес също укрепва тазовите мускули, подобрява дишането и позата и е чудесно допълнение за тези, които вече практикуват културизъм.
Има два различни начина за практикуване на Пилатес: единият е в земята, използвайки само тежести, пружини, топки с различни размери, кръгове, еластична лента и телесно тегло, а другият е със специфични пилатес устройства. Двете форми са подходящи за отслабване и за определяне на тялото, но тази, която дава по-бързи резултати, е методът на Пилатес с уреди.
Упражненията за бодибилдинг насърчават увеличаването на мускулите относително за кратко време и за около 6 месеца обучение е възможно да се наблюдава по-добър корпусен контур и по-голяма дефиниция на мускулите. Но в Пилатес, ако упражненията се извършват правилно, в рамките на 3 месеца можете да видите, че мускулите са по-здрави на допир и по време на свиването.
Мога ли да направя Пилатес и културизъм заедно?
Тези, които обичат да работят, могат да пилатес и класове по бодибилдинг, но не и в същия ден. Идеалното е, че един ден правите един вид упражнение един ден, а другият - упражнението, което се редува между тях.
Ако просто искате да увеличите мускулната маса, за да изглеждате по-силни, трябва да се насочите към бодибилдинг, особено през първите няколко месеца, след което можете да поддържате тези мускули чрез Пилатес, защото при тези методи целта на упражненията не е просто да увеличите мускулната маса.
Дали Пилатес ще замени културизма?
Пилатес заменя бодибилдинга в зависимост от целите, които трябва да бъдат постигнати. Разгледайте някои разлики между тях:
| пилатес | културизма |
| Повече равновесие, координация и гъвкавост | Повече мускулен том бързо |
| По-голяма сила с по-малък мускулен обем | По-голяма костна полза |
| По-добро дишане | Укрепване на специфични мускулни групи |
Каквото и упражнение да изберете, то със сигурност ще донесе големи ползи за вашето тяло. Важното е да не сте заседнал и да се уверите, че практикувате физическа активност редовно.
Освен това, по време на тренировката е важно да се поддържа хидратацията на тялото и да се осигури енергия, като в тези случаи се препоръчва консумацията на домашни енергийни напитки. Ето как да подготвите домашна енергийна напитка, като гледате този видеоклип:
Какви са ползите от Пилатес?
Някои от предимствата на пилатес за тялото включват:
- Укрепване на мускулите на корема;
- Облекчава болката в гърба;
- Повишава гъвкавостта;
- Подобрява позата;
- Повишава сърдечно-съдовата способност;
- Намалява възпалението на ставата.
Освен това все още има клиничен пилатес, който е подобен на физиотерапия, където пилатесните упражнения се адаптират, за да помогнат за възстановяване на различни видове наранявания, да укрепят тазовите мускули при инконтиненция или да подобрят работата на спортиста например.
Колко калории ще прекарвам?
Други физически дейности са също добри възможности за отслабване. Въведете данните си по-долу и научете колко калории горят докато правите упражнения:
