Упражненията за увеличаване на задника могат да се извършват у дома, защото не се нуждаят от слушалки и лесно се правят. Те спомагат за укрепване на мускулатурата на глутеалния регион, което го прави по-стегната и по-голяма и е полезна и за борба с целулита, защото подобрява кръвообращението и лимфната циркулация на краката и задните части.
Серията упражнения може да се прави на алтернативни дни за начинаещи и ежедневно за по-напреднали, но трябва да се внимава да не се усеща болка в гърба, коленете и глезените. Ако това се случи, е важно да потърсите професионалист в областта на физическото възпитание, да спрете да упражнявате и да си почивате в продължение на 1 или 2 дни, а ако болката продължава, отидете на лекар.
Упражнения за увеличаване на задника
Упражненията за увеличаване на задника трябва да се извършват според указанието на професионалист на физическото възпитание и могат да се извършват непрекъснато в продължение на 30 до 60 секунди в зависимост от степента на обучение на лицето. След първото упражнение трябва да почивате от 10 до 30 секунди и да започнете следващото упражнение.
В края на третото упражнение серията може да бъде рестартирана още 2 пъти. По този начин всяко упражнение трябва да се направи най-малко 3 пъти в продължение на 30 до 60 секунди.
1. Укротяване с напредване
В това упражнение трябва да ходите с големи крачки и с всяка крачка, която трябва да се крепете. Когато задният крак е опънат, не се наведе петата на пода и предното коляно не трябва да се простира отвъд крака.
2. Вдигнете се в стола само с един крак
Качете се на стол или пейка, само с един крак наведнъж, както показва картината, като внимавате да имате твърда и твърда подкрепа при катерене. Пластмасовите столове не се препоръчват, тъй като са нестабилни и могат да се счупят.
Колкото по-високо е столчето, толкова по-голямо е усилието, така че можете да започнете с по-ниска седалка. За да се улесни, можете да сложите ръцете си на кръста и не забравяйте да държите гърба си прав и винаги очаквайте с нетърпение да поддържате подреждането на гръбначния стълб.
Друг начин да увеличите степента на трудност е да задържате тежестите с ръцете си.
3. Скъртинг със скачане
Крачете с краката си настрани и когато се изправите, вземете скок и след това отново се клатушкайте, последователно. Когато клякате, е важно да се смекчи чрез огъване на коленете, като се намали въздействието върху тази връзка и оставяйки бедрото успоредно на земята, така че глутените да бъдат действително изработени.
Естетични процедури
Възможно е също така да се увеличи задника чрез естетични процедури, като например поставяне на протеинови силициди и липоенксертии.
Поставянето на протезата в задника се извършва под анестезия и седация, трае средно 2 часа и се прави, като се правят малки разрези в задните части, които позволяват поставянето на силиконовите импланти. Размерът на протезата се определя от лекаря и пациента според целта, която е да се повиши, подобри формата или да се увеличи размерът на задника.
Липоенксерцията също е процедура, която може да се направи, за да се увеличи задника или да се промени формата му и за това се отстранява локализираната мазнина в някои области като корема или бедрата и се поставя на задника.
Научете повече за това как да увеличите задника с естетични процедури.
Какво да ядеш
Най-добрият начин да допълниш упражненията е да заложиш на богата на протеини диета, тъй като те стимулират глутеалната хипертрофия. Така че след тренировка трябва да ядете кисело мляко, да добавите или да инвестирате в хранене с най-малко 100 грама постно месо като пилешки гърди на скара, яйца или варени риби.
Хранене на храни, богати на захар и мазнини, не е добра идея, тъй като това ще доведе до образуването на мазнини и целулит, в допълнение към нарушаването на процеса на хипертрофия. Проверете менюто с високо съдържание на протеини, за да знаете точно какво да ядете.
