За да се увеличи ситостта след хранене и да се задържи глада за по-дълго време, трябва да се използват трикове като добавяне на яйце към храната, използване на овес вместо брашно и хранене с богати на фибри храни.
Също така е важно да се избягват ястия на основата на прости въглехидрати като френски хляб или тапиока с масло и кафе или да се яде парче торта например. Така че, тук са 7 трика, за да се хранят добре и да се насити.
1. Добавете източник на протеини при хранене
Протеинът е хранителният елемент, който най-много насища организма и може да се открие в храни като яйца, месо, пиле, сирена и кисело мляко. Освен това протеините изразходват повече калории по време на храносмилането и са важни за увеличаване на мускулната маса в организма, като помагат в процеса на отслабване.
По този начин, за да се премахне гладът за по-дълго време, добавете най-малко 1 яйце, 1 парче сирене или 1 пилешко филе на хранене или изберете да ядете омлет, приготвен с две яйца и пълнени със сирене или зеленчуци в закуска или вечеря, например. Вижте примера за 6 закуски, богати на протеини.
2. Яжте салата на обяд и вечеря
Зеленчуците са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории, което увеличава усещането за ситост и поддържа диетата с ниско съдържание на калории.
Така че яденето на салата на обяд и вечеря спомага за намаляване консумацията на ориз, макаронени изделия, фарофа и други въглехидрати източници, които стимулират наддаването на тегло. В допълнение, зеленчуците са във витамини и минерали, важни за активирането на метаболизма и стимулирането на загуба на тегло.
3. Добавете семена за закуски
Тъй като те са богати на фибри, семена като Чи, ленено семе и сусам са чудесни възможности за включване в закуски и добавете 1 до 2 чаени лъжички семена в кисело мляко, напълване със сандвич, плодова салата или сок, По този начин, закуската става по-питателна и ситост за по-дълго време.
В допълнение към семената може да се използва пшеничен брен, който е богат на фибри и почти няма калории и може лесно да се добави в закуската, защото няма вкус и не променя вкуса на храната. Вижте съвети и примери за добавяне на семена към хранене.
4. Яжте добри мазнини
Добрите мазнини също допринасят за по-голямото чувство на ситост, като отнемат повече време за храносмилане, както и помагат за намаляване на възпалението в тялото и подобряване нивата на холестерола.
По този начин някои от възможностите, които могат да се използват, са да консумират 5 до 10 единици кашу в закуски, да ядат авокадо или кокос, защото са мастни плодове и консумират риба като риба тон, сардини и сьомга най-малко 3 пъти седмично.
5. Разменете пшеничното брашно с Овесения брен
Овесените трици са здравословен източник на въглехидрати, освен че са богати на фибри. За разлика от бялото пшенично брашно, има нисък гликемичен индекс и не стимулира производството на мазнини в тялото. В допълнение, овесът подобрява чревната флора и се бори със запек, намалява производството на газ и се бори с лошото храносмилане.
В допълнение към овесените трици, други здрави брашна са овесена каша, бадемово брашно, кокосово брашно, кафяво оризово брашно и пълнозърнесто брашно. Научете как да използвате овес за отслабване.
6. Зеленчукови пръчки в час на глада
В средата на деня, когато възникне глад, един добър избор е да се ядат зеленчукови пръчици като моркови, целина, стъбло, сърце от длан, японски тип краставица, клони от целина, червени и жълти чушки.
За да направите пръчиците, просто нарязайте зеленчуците под формата на чипове и ги съхранявайте в хладилника и можете да ги използвате като леки закуски, когато глад стачки или ако има желание да дъвче нещо, което да премине тревогата.
7. Яжте Popcorn за борба с безпокойството
Попкорн е чудесен избор за консумация, когато става дума за побой на тревожност, тъй като е с високо съдържание на фибри и има по-малко калории от храни като шоколад или картофен чип и все още ви позволява да дъвчете много, което помага за намаляване на стреса.
За максимално удобство поп в микровълнова фурна без добавена мазнина и го подправете с билки като риган и магданоз, добавяйки само малко сол за вкус. Ето как да приготвяте пуканки в микровълновата печка и как да я консумирате, без да ядете мазнини.
Вижте също добавките, които помагат за намаляване на глада в следния видеоклип:
/16-dvidas-sobre-a-vacina-do-coronavrus-(covid-19).jpg)
