Природните добавки на витамини за спортисти са отлични начини за увеличаване на количеството хранителни вещества, които са важни за трениращите, за да ускорят растежа на мускулите.
Това са домашно приготвени добавки, богати на магнезий, калций и белтъчини, които предотвратяват появата на спазми, укрепват костите и повишават натрупването на мускулна маса.
1. Моле за мускулна хипертрофия
Разбийте в смесителя 1 яйце, 1 твърдо кисело мляко и 1 чаена лъжичка захар.
Това яйце е добре да се вземе след тренировка, защото увеличава количеството протеини и благоприятства увеличаването на мускулната маса.
221 калории и 14, 2 грама протеин
2. Витамин за спазми
Потопете в смесителя 57 г смлени тиквени семки, 1 чаша мляко и 1 банан. С този витамин е възможно да имате необходимото количество магнезий за един ден.
В допълнение към приемането на този витамин е от съществено значение да се пие 1, 5 до 2 литра вода на ден, тъй като дехидратацията благоприятства появата на спазми.
531 калории и 370 mg магнезий.
3. Витамин за укрепване на костите
Разбийте в смесителя 244 г мляко, 140 г папая и 152 г ягода. В допълнение към този витамин, за да се консумира необходимото количество калций в един ден е необходимо да се изпие още една чаша мляко, 1 кисело мляко и 1 парче сирене.
244 калории и 543 mg калций
Всяко приготвяне на природни или таблетки трябва винаги да бъде последвано от здравен специалист като диетолог.
Вижте също: Добавки към усилването на мускулната маса
/vacina-covid-19-como-funciona-eficcia-e-efeitos-colaterais.jpg)
