При диета, която получава по-голяма тежест, макар да има по-голяма свобода да консумира храна, важно е също така да бъдете бдителни, за да избегнете често срещани грешки като претоварване на сладкиши, пържени храни и преработени продукти. Тази грижа е необходима, защото високата консумация на тези храни може да доведе до появата на здравословни проблеми като диабет, висок холестерол и високо кръвно налягане.
В допълнение, тези храни само стимулират увеличаването на мастната маса в тялото, като не подкрепят натрупването на мускулна маса. Така че, тук са 5 съвета за това какво да не правим, за да наддават на тегло по правилния начин:
1. Яжте повече сладкиши
Въпреки че искате да получите мазнини, яденето на много сладки главно стимулира мазнините печалба, която не е здравословна за тялото. В допълнение, преувеличаването на захарта благоприятства повишаването на триглицеридите и гликемията, което може да доведе до последствия като постоянна мигрена, замаяност и промени в настроението.
За да избегнете сладки, добри съвети са да консумирате плодове и натурални плодови сокове, предпочитате горчивия шоколад и избягвайте да добавяте захар към препарати като кафе, витамини и сокове.
2. Яжте много бързо хранене
Храненето на бързо хранене означава, в повечето случаи, да се консумират предимно захар, пържени храни, сол и лоши мазнини. В допълнение, бързо хранене обикновено е с високо съдържание на мононатриев глутамат - добавка, която променя чревната флора и
Тези фактори с течение на времето водят до повишен холестерол и кръвно налягане, особено когато не се прави висока консумация на бързо хранене, както и редовна физическа активност и по-добър контрол на храната у дома.
3. Яжте много през нощта
Преувеличаването на храна през нощта е грешка, защото също така благоприятства натрупването на мазнини, защото скоро след това ще дойдат часовете на сън, което ще доведе до натрупване на всички излишъци, вместо да се изразходват за упражнения или ежедневни дейности.
Освен това, прекаленото хранене през нощта може да причини проблеми като лошо храносмилане и рефлукс, защото леглото с пълна стомаха благоприятства връщането на храната през хранопровода, което води до изгаряне, гадене и повръщане.
4. Пропускайте храната и яжте наведнъж
Когато става дума за натрупване на тегло, прескачането на храна означава загуба на много калории и хранителни вещества, което в крайна сметка забавя процеса на натоварване. Когато пропускате хранене и се опитвате да компенсирате следващото хранене, не винаги можете да консумирате цялата сума, която искате, а балансът на диетата се губи.
Освен това, за да има добър стимул за хипертрофия, хранителните вещества трябва да бъдат добре разпределени през целия ден, а не да се концентрират само в 3 или 4 хранения. Ето защо идеалът е да поддържате добри темпове на хранене през целия ден, винаги опитвайки се да включи белтъчини и в закуски, например, използвайки пилешки или омлет сандвичи през целия ден.
5. Забравете да ядете добри мазнини
Забравянето да консумира добри мазнини намалява калориите през целия ден, намалява способността на клетките да произвеждат мускулна маса и отслабва имунната система.
Добри мазнини се намират в храни като ядки, фъстъци, фъстъчено масло, авокадо, кокосово масло, чай, ленено семе и зехтин, които трябва да се консумират поне 2 пъти на ден. Научете как да използвате фъстъчната паста, за да спечелите мускулна маса.
Гледайте видеоклипа по-долу и знайте какви храни трябва да ядете, за да получите здравословно тегло:
