Протеглянията за болки в шията са чудесни за отпускане на мускулите, намалявайки напрежението и следователно болка, която също може да засегне раменете, причинявайки главоболие и дискомфорт в областта на гръбначния стълб и раменете.
За да потенцирате тази домашна терапия, можете да вземете топла вана или да поставите топла компресия върху шията, преди да извършите удълженията, защото топлината увеличава кръвообращението в кръвта, благоприятства гъвкавостта и спомага за отпускане на мускулите, улеснявайки мускулното разтягане.
За да знаете как да направите добър топъл компрес прочетете: Как да се лекува болка в гърба.
Някои примери за стречинг за болки в шията са:
Протягане 1
Наклонете врата си настрани, сякаш искате да я поставите на дясното рамо, както е показано на снимката, и задръжте в тази позиция за 1 минута. След това направете същото упражнение за другата страна.
Протягане 2
Опитайте се да поддържате брадичката си в гърдите, като опънете гърба на гърлото и задръжте тази позиция за 1 минута.
Протягане 3
Поемете дълбоко въздух и преместете главата си назад, доколкото можете и задръжте тази позиция за 1 минута.
Всяко разтягане трябва да е с продължителност 1 минута и не трябва да причинява голям дискомфорт, а само усещане за издърпване на мускула. Когато приключите с тези разтягания, опитайте да направите масаж на врата, за да ви помогне да се отпуснете.
Ако усетите болка, усещане за парене, пясък в гръбначния стълб или изтръпване, не правете тези разтягания и не се свържете с лекар или физиотерапевт, за да могат да идентифицират причината за болката в шията и да посочат най-подходящото лечение, което може да бъде направени с използването на лекарства, физиотерапия или дори хирургия.
Ако имате болка в шията, също така се простира, за да облекчи обратно напрежение като тези, изброени в този видеоклип:
Поддържането на правилната поза също е от решаващо значение за избягване на болката в шията. Ето някои упражнения за подобряване на позата.
Ето как да направите масаж на врата: Релаксиращ самомасаж.
