Кегел упражнения се използват за борба с принудителната загуба на урина, както при мъжете, така и при жените, защото тонизират и укрепват мускула, наречен Pubiococcygeus, разположен на тазовия под.
В допълнение, упражненията Kegel помагат да се подобри удоволствието от интимния контакт, тъй като те увеличават кръвообращението в региона. При жените тези упражнения се борят с вагинизма, който се случва, когато жената неволно свива мускулите на влагалището, предотвратявайки проникването.
При мъжете, кегел упражнения също служат за борба с преждевременната еякулация и за лечение на еректилна дисфункция.
6 стъпки, за да го направите правилно
За да направите упражненията Kegel, трябва да следвате следните стъпки:
- Изпразнете пикочния мехур;
- Идентифицирайте мускула на pubococcygeus: за това опитайте да спрете струята урина, докато уринирате;
- Превърнете мускула на pubococcygeus след уриниране, за да сте сигурни, че знаете как да свиете добре мускула;
- Извършвайте 10 последователни мускулни контракции;
- Отпуснете се за няколко минути;
- Възобновете упражнението, като правите поне 10 серии от 10 контракции всеки ден.
Кегел упражнения може да се изпълнява на всяка позиция, независимо дали седи, лежи или стои, и може дори да се извършва с помощта на фитнес топки. Въпреки това, е по-лесно да започнете да лежите с огънати крака.
Вижте следния видеоклип, обясняващ тези упражнения:
Разберете също и ползите от тези упражнения по време на бременност.
