За да се контролира мазната кожа, диетата трябва да е богата на хранителни вещества като витамини А, С и Е, които са мощни антиоксиданти и също така действат като балансират производството на себум от мастните жлези.
Тези хранителни вещества присъстват в храни като моркови, оранжево и папая, но също така трябва да премахнете храни, които са лоши за кожата, като шоколад и бяло брашно.
Какво да ядеш
Витамин А
Витамин А е основно хранително вещество за поддържане на здравето на кожата, ноктите и косата, което е основното хранително вещество в профилактиката на акнето. Налице е в оранжеви и жълти храни като моркови, папая, манго, домати, черен дроб и яйчен жълтък. Вижте пълния списък с храни, богати на витамин А.
цинк
Диетата с ниско съдържание на цинк стимулира появата на акне, особено акне с гной и много възпаления и е необходимо да се увеличи консумацията на храни като тиквени семки, месо, фъстъци и бадеми.
Витамини С и Е
Те са мощни антиоксиданти, които забавят стареенето на кожата и ускоряват лечението, присъстващи в храни като оранжево, ананас, мандарина, лимон, авокадо, орехи, яйце.
Цели зърна
Тъй като те имат нисък гликемичен индекс, цели зърна като кафяв ориз, кафяв хляб и цели юфка помагат да се контролират нивата на кръвната захар, което благоприятства по-малко производство на хормони, които стимулират производството на масло върху кожата.
Омега-3
Омега-3 е мастно вещество, което е противовъзпалително и присъства в храни като чили, ленено семе, сардини, риба тон, сьомга, ядки, маслиново масло и авокадо, което спомага за заздравяването на акнето и предотвратява възникването на нови възпаления в кожата.
Какво да не ядем
Храните, които трябва да се избягват, са предимно богати на захар, бяло брашно и лоши мазнини като:
- Захар : сладкиши като цяло, безалкохолни напитки, индустриализирани сокове, шоколад на прах;
- Бяло брашно : бял хляб, торти, бисквити, хлебни изделия;
- Рафинирани растителни масла, като соя, царевица и слънчогледово масло;
- Мляко и производни, особено обезмаслените, тъй като стимулират увеличаването и влошаването на акнето;
- Храни, богати на йод, като морски дарове, морска риба и бира.
Храните, богати на брашно и захар, трябва да се избягват, тъй като те обикновено са храни с висок гликемичен индекс, който стимулира производството на хормони като инсулин и IGF-1, които повишават мастната тъкан и стимулират повишаването на теглото. Вижте пълна таблица с гликемичния индекс на храните.
За да имате красива кожа, много хора също трябва да направят козметични процедури и употребата на продукти за кожата, така че знаете какви процедури са подходящи за всеки вид акне.
