За да поддържате добро тегло на бременността, трябва да ядете диета, богата на фибри, протеини и плодове. На този етап жената не трябва да прави някаква диета, за да отслабне, а храната не трябва да има големи ограничения, но трябва да остане здрава и с редовни графици, така че бебето да получава хранителните вещества редовно и да поддържа своето развитие по подходящ начин.
По този начин трябва да се използват мляко, кисело мляко и постно сирене, плодове, зеленчуци и меса, с по-голямо внимание върху качеството на храната, а не върху калориите. По-долу е даден списък на съветите за поддържане на теглото по време на бременност:
1. Свобода на ядене на всичко, но с умереност
Бременната жена, която е поддържала адекватно наддаване на тегло за всеки етап от бременността, може да се чувства по-свободна при избора на храна, но качеството на храната трябва да се поддържа. Храната трябва да се прави на всеки 3 часа - 3:30 в малки количества и да е богата на фибри, витамини и минерали.
По този начин, човек трябва да избере кафяв ориз, мляко и продукти от обезмаслено мляко и десертни плодове в основните ястия и закуски. Червеното месо може да бъде част от менюто 2 до 3 пъти седмично, но все пак трябва да избягвате пържени картофи и много мазни препарати, плюс бекон, наденица, салами и колбаси. Вижте повече за това, как храненето на цвета може да подобри здравето.
2. Яжте салата преди големи ястия
Яденето на салата преди главното меню на обяд и вечеря помага да се намали количеството храна и да се избегне прекомерното повишаване на кръвната захар след хранене. Освен че са цветни, салатата трябва да включва тъмнозелени зеленчуци като кафето, тъй като те са богати на фолиева киселина, която е важна за развитието на нервната система на бебето. Също така е важно да запомните, че зеленчуците, които ще се консумират сурово, трябва да се измият и дезинфекцират добре и че този вид салата трябва да се избягва, когато се яде извън дома, тъй като може да бъде замърсен и причинява токсоплазмоза. Вижте храни, изложени на риск за токсоплазмоза.
3. Избягвайте излишната сол
Прекалената сол трябва да се избягва, така че да няма задържане на течности и риск от развитие на хипертония, което може да доведе до рискове при бременност, като прееклампсия. В допълнение, хормоналните промени, които се появяват по време на бременност, вече водят до задържане на течности, което прави контрола на солта още по-важен през това време. По този начин количеството добавена сол за приготвяне на храната трябва да се намали, като се предпочитат ароматните билки като чесън, магданоз и мащерка и се избягват индустриализираните продукти, богати на сол, като пакетирани закуски и замразени готови храни. Вижте рисковете и усложненията от прееклампсия.
4. Пийте много течности
По време на бременността е още по-важно да увеличите приема на течности до 2, 5 L на ден, особено вода. Водата спомага за намаляване на задържането на течности и предотвратява запек и е важно да се премахнат продуктите от бебето, които трябва да бъдат елиминирани. Бременните също приемат натурални сокове и чайове без захар, но в този период се препоръчват чайове, като балдо и канела. Вижте пълния списък с чайките, които бременната жена не може да приеме.
5. Какво да правим с желанието за сладкиши
Когато се появи желанието за бонбони, първата реакция трябва да бъде да се избягва или да се изневерява, като се яде плод, тъй като захарта става пристрастяваща и става все по-трудно да се съпротивлява на жаждата. Въпреки това, когато желанието за бонбони е неустоимо, човек трябва да избере около 2 квадратчета черен шоколад и по-рядко за сладки десерти. Също така е важно да запомните, че най-доброто време за ядене на бонбони е след големите хранения, когато сте яли достатъчно салата, тъй като това ще намали ефекта на кръвната захар.
6. Насладете се на здравословни закуски
Имайки здравословни закуски у дома и в чантата, е полезно, когато дойде желанието за храна или когато сте далеч от дома и пристигна храненето. В дома ви е препоръчително да имате обезмаслено кисело мляко, асорти от плодове, бисквити, бели сирена като рикота и хляб или цели зърна, докато в чантата можете да носите ядки, фъстъци и ядки, без да добавяте сол, за да охладите глада, по-пълна не може да бъде направена.
По този начин бременна жена, която има адекватно наддаване на тегло, трябва да поддържа хранителните си навици, въпреки че няма строги ограничения и забрани. Здравословно хранене ще поддържа контролирано увеличаване на теглото, ще даде необходимите хранителни вещества за доброто развитие на бебето, ще поддържа здравето на майката и детето и ще улесни загубата на тегло след бременността. Вижте кои храни са забранени за бременни жени.
