Омега 3 подобрява ученето, защото е съставна част на невроните, спомагайки за ускоряване на мозъчните отговори. Тази мастна киселина има положителен ефект върху мозъка, особено в паметта, което прави възможно да се учи по-бързо.
Високите нива на омега 3 са свързани с по-добър капацитет за четене и памет, както и с по-малко поведенчески проблеми. Въпреки че не всеки, който има затруднения при концентрирането, има недостиг на омега-3 мастни киселини, дефицитът на това хранително вещество може да бъде пряко свързан с проблемите на вниманието и ученето.
Как да използвате Omega 3 за стимулиране на паметта
Най-добрият начин да подобрите мозъчната функция е да имате балансирана диета и редовна консумация на риба и морски дарове, осигурявайки ежедневните нужди на омега 3. Затова е препоръчително да ядете храни, богати на тази съществена мастна киселина дневно, като:
- Риби: риба тон, сардина, сьомга, пъстърва, тилапия, херинга, аншоа, скумрия, треска;
- Плодове: Ядки; ядки, бадеми;
- Семена: Чиа и ленено семе;
- Масло от черен дроб на треска.
Според Световната здравна организация дневната доза омега 3 за възрастни е 250 мг, а за децата - 100 мг и тази сума може да се постигне при консумация на риба и морски дарове 3 до 4 пъти седмично.
Кога да се вземе омега 3 добавка
Когато не е възможно да се консумира риба с тази редовност или когато липсата на омега 3 се диагностицира в много специфичен кръвен тест, поискан от лекаря, може да се посочи, че се използват омега-3 добавки в капсули, които могат да се купят в аптеки, дрогерии и някои супермаркети. Но за да направите това добавяне е важно да имате последващи действия от лекар или диетолог, за да не навредите на вашето здраве.
Друга храна за памет
Пиенето на зелен чай през целия ден също е добра стратегия за подобряване на паметта и концентрацията. Вижте още примери за храни, които спомагат за подобряването на паметта и увеличаването на мозъка в този видеоклип:
