За да спечелите мускулна маса, трябва да правите упражнения за бодибилдинг във фитнес залата, като следвате указанията на треньора и следвате богатата на протеини диета и е много важно да мускулите да почиват, за да могат да растат.
Тази грижа е важна, тъй като по време на тренировка мускулните влакна увреждат и изпращат сигнал до тялото, което показва необходимостта от възстановяване на мускулите, докато адекватното хранене ще осигури необходимите хранителни вещества, така че диаметърът на мускулните влакна да се увеличи Времето за почивка мускулът се възстановява и има време да се развие.
Осемте най-добри съвета за бързо и ефикасно получаване на мускулна маса са:
1. Правете всяко упражнение бавно
Културните упражнения трябва да се извършват бавно, така че да почувствате цялото движение на мускулите, като избягвате да правите компенсации, които улесняват упражняването. Проверете план за тренировка с упражнения за натрупване на маса;
2. Не спирайте да тренирате веднага щом започнете да усещате болка
Човек трябва да избягва спирането, когато човек започне да усеща болка, защото това е, когато мускулът започва да "изгаря" белите влакна, които са къси влакна, които водят до хипертрофия.
3. Обучете 3 до 5 пъти седмично
Обучението трябва да се провежда 3 до 5 пъти седмично, тъй като една и съща мускулна група трябва да се упражнява един или два пъти.
4. Яжте храни с високо съдържание на протеини
Богатите на протеини храни трябва да се консумират ежедневно и за предпочитане при всички хранения, но особено след тренировка. Ето как да диета, за да спечелите маса.
5. Започнете обучение по бодибилдинг
Обучението трябва да започне с упражнения за бодибилдинг и само тогава трябва да се правят аеробни упражнения, тъй като по този начин има по-голямо настроение да се иска максимално на мускулите в изолация.
6. Прегледайте цялата серия на всеки 4 или 5 седмици
Серията трябва да се преразглежда на всеки 4 до 5 седмици, като се променят или добавят някои упражнения за увеличаване на интензивността и предизвикателствата.
7. Всяко упражнение трябва да се извършва с 65% от максималното натоварване
Упражненията трябва да се извършват с около 65% от максималното натоварване, което може да се направи с едно повторение. Например, ако можете да вдигнете само тегло от 30 кг с разширение на бедрото, трябва да тренирате с тегло около 20 килограма, с прогресивно увеличение.
8. Когато се постигне желаната цел, човек не трябва да спира
След като се достигне желаната мускулна маса, човек не трябва да спре да тренира, за да не загуби завладеното определение. Обикновено загубата на мускулна маса може да се наблюдава само за 15 дни без обучение.
Можете да проверите първите резултати от фитнес залата с най-малко 3 месеца редовна практика на упражнения за бодибилдинг и с 6 месеца упражнения вече можете да забележите добра разлика в мускулния растеж и дефиниция. Въпреки това, сърдечната кондиция може да бъде забелязана още през първия месец.
В допълнение, белтъчините или креатиновите добавки са чудесен избор, който помага за натрупването на мускулна маса, но тези добавки трябва да се приемат само според указанията на лекар или специалист по хранене. Вижте 10-те най-често използвани добавки, за да получите по-чиста маса.
.png)
