За да се облекчи болката, да се намали подуването и да се ускори излекуването на спортно нараняване, препоръчително е да се използва метод, известен със съкращението RICE, което на английски е инициалите на думите Rest, Ice, Compression and Elevation.
Тези четири стъпки трябва да се използват след нараняването най-малко за първите 48 часа.
1- Почивка
Намаляване на ежедневните дейности. Ако нараняването е на крака, петата или коляното, е необходимо да се избегне натоварването на зоната.
2 - лед
Поставете лед в опасната зона, четири до осем пъти на ден. Може да се използва лед или пластмасова торба с кубчета лед, увити в кърпа. Трябва да извършите тези действия внимателно; ледът трябва да се премахне, ако кожата стане червена, гореща, надраскана или боли.
3 - Компресиране
Натискът върху увредената зона помага да се намали подуването. Може да се използва еластична защита, специална обувка, гипс или плаки.
4 - Издигане
За да намалите подуването, поставете увредената зона върху възглавница, повдигната над сърцето.
