За да контролирате желанието да ядете на разсъмване, трябва да се опитате да се храните редовно през деня, за да избегнете глад през нощта, да имате време, за да се събудите и легнете, за да може тялото да има адекватен ритъм и да използвате техники за избягване на безсъние, вземете чайове, които ви помагат да спите.
Лицето, което обикновено е променило времето за хранене, хранейки се основно през нощта и зазоряване, може да има синдром на нощното хранене. Този синдром се нарича синдром на нощното хранене и е свързан с повишените шансове за проблеми като затлъстяване и диабет.
Съвети за контролиране на желанието да се яде в зори
Някои съвети за контролиране на желанието да се яде в зората са:
- Направете малка закуска преди леглото, като обезмаслено кисело мляко и 3-4 бисквити без пълнеж;
- Вземете чайове, които успокояват и улесняват съня, като чай от лайка или балсам от лимон;
- Вземете леки закуски като плодове и обикновени бисквитки в леглото, за да ядете, ако се събудите по желание;
- Направете физическа активност в ранната вечер, за да оставите тялото уморено и да улесните съня;
- Вземете сок от страст от плодове по време на вечерята.
Ако работите през нощта, знайте какво да ядете: Работа през нощта увеличава теглото.
Вижте още съвети в следния видеоклип:
Как да разберем дали е синдром на нощното хранене
Хората с синдром на нощно хранене имат симптоми като:
- Трудност на храненето сутрин;
- Яжте повече от половината калории на деня след 19:00 часа, с по-висок прием между 10:00 и 6:00 часа сутринта.
- Събудете се поне веднъж на вечер, за да ядете;
- Затруднено заспиване и заспиване;
- Високо ниво на стрес;
- Депресия.
Хората с този синдром също обикновено консумират повече калории, отколкото здрави хора, така че рискът от затлъстяване е по-голям.
Диагнозата на синдрома на нощно хранене е трудна, защото човек трябва да наблюдава поведението на индивида и няма специфичен тест за диагностициране. Тези хора, когато се оценяват, често съобщават, че не могат да заспят отново, без да ядат, и са наясно с това, което ядат.
Все още няма специфично лечение за синдрома на нощното хранене, но като цяло индивидът трябва да прави поведенческа психотерапия, за да подобри хранителните навици през нощта и някои лекарства могат да бъдат използвани за подобряване на безсънието и настроението, депресия.
Вижте повече информация за подобряване на безсънието:
- Десет съвета за добър сън
- Как да планираме съня на добрата нощ
- Знайте какво да ядете преди лягане
