Диетата на Равена е част от метода за отслабване на психотерапевта д-р Максимо Равена, който в допълнение към диетата включва диетични добавки, ежедневни цели за отслабване и редовна практика на физическа активност с седмични лечебни сесии.
Освен това, този метод помага за намаляване на наднорменото хранене, като улеснява контрола на ума и установява здравословна връзка с храната, а не зависимост от зависимостта, като може да яде всичко, но по контролиран начин.
Как функционира диетата в Равена
За да работите в диетата на Равена, трябва да:
- Елиминирайте храни като бял ориз, хляб или тестени изделия, направени с рафинирано брашно, защото те увеличават неконтролируемата воля да ядат и заменят тези храни с цели храни;
- Направете 4 хранения на ден: закуска, обяд, закуска и вечеря;
- Винаги започвайте основни ястия, като обяд и вечеря, със зеленчуков бульон и яжте плодов десерт;
- Включете при обяд и вечеря източник на протеини, като месо, яйца или риба, както и салата и малко количество ориз или пълнозърнест хляб.
Тъй като в тази диета позволените количества са много малки, е необходимо диетологът или здравето, които правят диета, да добавят хранителни добавки, за да гарантират, че хранителните недостатъци не се появяват или пациентът се обърка.
Меню за диета в Равена
За да разберем по-добре как е диетата на тези, които правят диетата в Равена, следва пример.
Закуска - обезмаслено мляко със зърнени култури All Bran и круша.
Обяд - тиквено бульон и карфиол + ястие: пилешко филе с кафяв ориз и салата от моркови, грах и рукола + десерт: слива.
Снек - пълнозърнест тост с бяло сирене и ябълка.
Вечеря - моркова бульон и броколи + ястие: макаронена салата с маруля, лилаво зеле и домат с варено яйце + десерт: череши.
В това меню е необходимо да включите храни, които намаляват нуждата от див дивеч и поради това имат храни с нисък гликемичен индекс.
Научете повече за тези храни в: Храни с нисък гликемичен индекс.
