Функционалното обучение е метод на физическа активност, който се извършва без използването на фитнес оборудване, което има за цел да подобри физическото състояние чрез имитиране на нормални движения от ден на ден. Този тип тренировки отслабва и дава тяло, очертано и твърдо в няколко седмици на тренировка. Освен това функционалното обучение също така служи за укрепване на корема, долната част на гърба, предотвратяване на наранявания, намаляване на умората и укрепване на мускулите.
Функционални тренировъчни упражнения
Функционалното обучение се извършва с помощта на еластични кабели, тежести от 1 до 3 кг и топки, но винаги изисква практикуващият да има добра поза при извършване на движенията. Тя не се прави с нормални бодибилдинг уреди, които се намират в повечето зали.
Някои примери за упражнения са:
Упражнение 1
Спуснете се напред към лентите и се облегнете назад с разперени ръце и поддържайте гърба право. След това издърпайте тежестта на тялото напред с ръцете си, затегнете острието и не движете краката си.
Упражнение 2
Отворете краката си с рамо на рамото с една тежест във всяка ръка, наклонете тялото на едната страна, без да премествате краката си и да държите гърба си прав, а след това на другата страна.
Упражнение 3
Дръжте краката си на рамо на ширината и с топката в ръцете си, огънете краката си и сложете бедрата назад, после се изправете.
Функционалните тренировъчни упражнения могат да се извършват както вкъщи, така и на открито или дори на плажа.
Кой може да направи функционалното обучение
Функционалното обучение може да се извършва от спортисти, следродилни, заселници или всеки, който се интересува от увеличаване на гъвкавостта, изтъняване и укрепване на мускулите.
Няма противопоказания, защото упражненията могат да се адаптират към нуждите на индивида, което означава, че функционалното обучение може да се практикува дори и от възрастни хора с ортопедични заболявания като артрит, артроза, болки в гърба, херния диск и други.
