За да се запази равновесието на чревната флора и да се предотврати появата на чревни проблеми като запек или диария, в допълнение към многото пиене всеки ден, яжте на всеки 3 часа, за да стимулирате нормалните движения на червата, улесняващи експулсирането на изпражненията, добра стратегия е:
1. Вземете пробиотици 3 пъти седмично
Пробиотиците са живи микроорганизми, които допринасят за увеличаване на доброто черво и за подобряване на чревната флора. Те могат да бъдат закупени под формата на прах, които да се приемат след хранене, смесено с вода или сок, или да ядат храни, богати на пробиотици, които могат да бъдат кисело мляко, кисело мляко с кисело мляко или ферментирало мляко тип actmel или якулт, но пробиотиците могат да се консумират и в капсули. Ето къде да купите тези храни и как да ги консумирате: Пробиотици.
2. Яжте 20 до 40 грама фибри дневно
Храните, богати на фибри като зърнени храни, плодове и зеленчуци, подобряват функционирането на червата, помагайки за регулиране на чревния транзит. Вижте пълния списък на тези храни и как да ги използвате във вашата храна: Диета с високо съдържание на фибри.
3. Оставете салатата с ябълков оцет
Ябълков ябълков оцет помага да се предотврати запек и регенерира чревната флора.
4. Избягвайте консумацията на преработени храни
Индустриализираните храни, бързото хранене и колбасите намаляват броя на добрите бактерии и произвеждат вещества, токсични за червата, които променят състава на чревната флора. В допълнение, захарта, бял хляб и сладкиши също трябва да се избягват, тъй като увеличават производството на газ и улесняват подуването на корема.
5. Използвайте риган, мащерка и градински чай на сезона
Ароматните билки помагат за контрола на растежа на "лошите" бактерии, увеличават тонуса на червата и подобряват вкуса на храната.
За да знаете какво да ядете и как да направите отлично средство за отстраняване на червата, гледайте видеото:
Също така вижте как да направите отлично средство за отстраняване на червата, за да регулирате червата.
