Витамин Е е основен витамин за функционирането на тялото, тъй като има мощни антиоксидантни свойства, противовъзпалителни свойства, освен че допринася за контрола на лошия холестерол и подобрява плодовитостта, тъй като играе важна роля в производството на хормони.
Този витамин се среща в храната и основните му източници са храни от растителен произход, като например пълнозърнести храни, слънчогледово семе, бадеми, лешници, фъстъци, авокадо или зехтин, например, но в някои случаи витамин Е може да бъде консумирани под формата на добавки в капсули, под ръководството на лекаря или диетолога.
Вижте по-пълен списък с храни, богати на витамин Е.
За какво е това?
Витамин Е, известен също като алфа-токоферол, е един от най-важните антиоксиданти, а ползите от него включват:
- Балансиране на нивата на холестерола;
- Подобрява здравето на кожата и косата, тъй като осигурява цялост на кожата и клетъчните стени;
- Повишете твърдостта на кожата и предотвратявайте бръчките;
- Подобряване на лечението на рани;
- Предотвратяване на стареенето;
- Подобрете физическата издръжливост и мускулната сила;
- Борба с безплодието, тъй като допринася за образуването на хормони.
В допълнение, витамин Е може да бъде полезен за подобряване на имунната система и допринася за функционирането на мозъка. Вижте повече за ползите от витамин Е.
Кога да се добави с витамин Е
Като хранителна добавка, витамин Е може да се използва за поддържане на здрава кожа, повишаване на еластичността и предотвратяване на бръчки, подобряване на кръвообращението, подпомагане на контрола на холестерола, борба със свободните радикали в организма и предотвратяване на стареенето. Този витамин също укрепва имунната система и може да се препоръча с добавки за двойки с проблеми с фертилността.
В допълнение, в някои случаи на промени в холестерола, 1000 mg дневно токоферол може да бъде част от клиничното лечение.
При недоносени деца дефицитът на витамин Е може да причини ретинопатия на недоносеност и интрацеребрално кървене, така че в тези случаи 10 до 50 mg витамин Е дневно се прилага под медицинско наблюдение.
Витамин Е в капсули
Допълването на витамин Е в капсули обикновено се извършва в доза от 3 до 15 mg на ден, но се препоръчва употребата му да се ръководи от лекар или специалист по хранене, който може по-добре да адаптира дозите според нуждите на всяко лице,
Витамин Е в капсули се намира в аптеките или магазините за натурални продукти, намерени за цена, която варира средно между 13 и 50 реални, в зависимост от мястото, което продавате, марката и дозировката.
Симптомите на липса на витамин Е
Липсата на витамин Е е рядко и обикновено се свързва с проблеми на чревната малабсорбция и може да доведе до понижени рефлекси, трудности при ходене, двойно виждане, загуба на чувство за позитивност, мускулна слабост и главоболие.
Съществува по-голяма загриженост за този вид недостатъчност при новородени, тъй като по време на бременността има малко преминаване през плацентата, обаче, кърмата е достатъчна, за да се осигури необходимостта от витамин Е, от който се нуждае бебето. Научете какви са симптомите и как да избегнете недостиг на витамин Е.
Токсични ефекти на витамин Е
Хипервитаминозата Е може да причини кървене при хора, които приемат антикоагуланти, така че не трябва да се консумира в тези случаи.
Има ли витамин Е Fatten?
Няма данни, че витамин Е в капсули при препоръчваната дневна доза води до увеличаване на теглото. Въпреки това, трябва да се внимава с прекомерната консумация на хранителни източници на този витамин, тъй като те могат да причинят увеличаване на консумацията на дневни калории.
