Диетата за понижаване на триглицеридите трябва да е лоша в храни със захар и бяло брашно, като бели хлябове, сладкиши, салати и сладкиши. Тези храни са богати на прости въглехидрати, които стимулират повишаването на триглицеридите в кръвта.
Когато резултатът от триглицеридите е над 150 ml / dL, има повишен риск за здравословни проблеми като сърдечни заболявания и диабет например, но може да се избегне, като се следва здравословна и балансирана диета. Така че, тук са 3 съвета за намаляване на триглицеридите чрез диета:
1. Намаляване на консумацията на прости въглехидрати
Консумирането на много храни, богати на захар и бяло брашно е основната причина за високи нива на триглицериди, като е важно да се избягват излишните продукти като захар, пшенично брашно, сол, пица, бели юфка, бял хляб, сладкиши, бисквити като цяло, десерти, и изкуствени сокове.
Освен това, трябва да избягвате да добавяте захар към храни, приготвени вкъщи, като натурални сокове, кафе и чай. Вижте пълния списък с храни с високо съдържание на въглехидрати и разберете кои са най-добрите.
2. Избягвайте употребата на алкохол
Алкохолните напитки са богати на калории и стимулират производството на триглицериди. Бирата, например, освен алкохола съдържа и високо съдържание на въглехидрати, а неговата висока консумация е важна причина за променени триглицериди и холестерол. Познайте ефектите на алкохола върху тялото.
3. Яжте добри мазнини
Добрите мазнини спомагат за контрола на холестерола и ниските триглицериди, като действат като антиоксиданти и противовъзпалителни средства, подобряват кръвообращението и предотвратяват сърдечните проблеми, инсулт и тромбоза, например.
Храни, богати на добри мазнини, са зехтин, ядки, фъстъци, бадеми, семена от чиа, ленено семе, слънчоглед, риба като риба тон, сардини и сьомга и авокадо. Освен това трябва да се избягват храни с високо съдържание на преработени мазнини, като наденица, наденица, шунка, mortadella, хамбургер и замразени готови за консумация храни.
4. Консумирайте храни с високо съдържание на фибри
Храните, богати на фибри, са плодове, зеленчуци и цели храни, като кафяв ориз, кафяв хляб, пълнозърнеста паста, пшеница и овесени трици, овесени ядки, киноа, леща и семена като Чи, ленено семе, сусам, тиква и слънчоглед,
Влакната помагат и намаляват шиповете на кръвната захар, като подобряват контрола на триглицеридите и холестерола, поддържат червата здрави и борят запека.
Триглицериди Диета Меню
Следващата таблица дава пример за тридневно меню за контролиране на триглицеридите:
| брашно | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| закуска | 1 чаша кафе без захар + 2 филии пълнозърнест хляб с яйце и сирене | 1 чаша портокалов сок + 1 crepioca de queijo | 1 чаша кафе с мляко + 1 тапиока с яйце |
| Сутрешна закуска | 2 парчета папая с 1 супена лъжица овес | 1 банан + 10 ядки от кашу | 1 чаша зелен сок със зеле и лимон |
| Обяд / Вечеря | 4 супени лъжици кафяв ориз + 3 супени лъжици боб и печено пиле в пещта със зехтин и розмарин | Паста с тон и доматен сос от паста + зелена салата със зехтин | варено месо с тиква + ориз с броколи, боб и зеленчуци, нарязани в зехтин |
| Следобедна закуска | 1 натурално кисело мляко, нарязано с ягоди + 1 парче хляб със сирене | кафе без захар + 3 тост пълнозърнест хляб със сирене | 1 печена банан + 2 бъркани яйца + без захар кафе |
Важно е да запомните, че диетата за контрол на триглицеридите трябва да бъде придружена от специалист по хранене, който може да предпише чайове и домашни средства за защита, които помагат да се контролира този проблем. Ето някои примери.
Вижте други съвети за понижаване на триглицеридите в следния видеоклип:
