За да контролирате ефективно високото кръвно налягане, освен лечението, препоръчано от Вашия лекар, е важно да направите промени в някои навици на живот, защото голяма част от това, което правим или ядем, отразява пряко натиска. По този начин, някои от основните нагласи за намаляване на натиска са да отслабнете, да практикувате физическа активност и да спрете да пушите, например.
Някои промени обаче не са лесни, защото никой не заслужава да яде храна без вкус и не може да отслабне за една нощ, например, затова тези 5 съвета могат да се следват ден след ден, включително бременност, за постигане на тези цели:
1. Сменете солта с други подправки
Солта не е единствената подправка, която може да даде вкус на храната, а има много възможности да я замените и можете да инвестирате в подправки като: пипер, лук, чесън, джинджифил, риган, магданоз, кориандър, босилек, шафран, залив и розмарин. Възможно е да се влагат в тези подправки без вина и все пак да могат да се редуват и да се открият нови вкусове.
Освен това, консервирани, замразени и замразени храни или готови за консумация подправки, като кубчета или саксии, трябва да се избягват, защото съдържат твърде много сол и други добавки, които не могат да бъдат контролирани и са противопоказани за тези, които са хипертонични. По този начин е важно да се предпочитат готовите храни вкъщи или по възможно най-естествения начин.
Ако е необходимо да се яде много често, се препоръчва да се донесат домашни чайници, които дори могат да бъдат направени в един ден от седмицата и замразени в отделни контейнери. научете здравословно ежеседмично меню и грижите за приготвянето на чайника за работа.
2. Правете физическа активност редовно
Практиката на физическото упражнение е от съществено значение за подпомагане контрола на кръвното налягане и подобряване на кръвообращението, като помага за предотвратяване и лечение на различни заболявания. Този ефект обаче ще бъде постигнат само ако упражненията се практикуват редовно поне 3 пъти седмично.
Така че няма смисъл да преяждате в салона за 3 последователни дни, след това да прекарате 10 дни без да ходите или просто да правите уикенд. Точно както лекарството трябва да следва една рутинна, физическата активност трябва да се разглежда и като лечение и повече от това - инвестиция в по-добро здраве и качество на живот. Вижте съвети за обучение за контролиране на кръвното налягане.
3. Контрол на стреса
Стресът и тревожността причиняват редица негативни реакции в организма, като например производството на хормони като кортизол, адреналин и инсулин, което може да доведе до увеличаване на налягането, дори при правилно лечение.
Така че, търсейки алтернативи за по-ниски нива на ежедневния стрес, дори ако рутинната не помогне, се препоръчва да ви помогне с контрола на налягането. Големи алтернативи на това са практиките като медитация, йога, масаж, акупунктура и пилатес. Практикуването на физическа активност спомага и за регулирането на нивата на хормоните и стреса, дори ако е на 30 минути пеша.
4. Сънят между 6 и 8 часа на нощ
За да нормализира сърдечната честота и кръвотока, позволявайки по-добър контрол на кръвното налягане, това отнема най-малко 6 часа сън на нощ. Следователно, въпреки че може да варира от човек на човек, идеалното е, че сънът продължава около 7 часа, а повече от 8 часа също не е от полза за здравето, увеличавайки риска от сърдечно-съдови заболявания.
Освен това е важно да имате спокоен и спокоен сън, като избягвате безсъние и нощни агитации, които подкопават ефекта на съня върху здравето. Вижте 10-те добри съвета за сън.
5. Приемането на хапчетата в точното време
Важно е лекарствата под налягане да се приемат на интервали от лекар на всеки 8, 12 или 24 часа, например, и е важно те да се приемат по едно и също време всеки ден. Тази дисциплина е важна, тъй като ефектът от лекарствата варира с течение на времето, така че ако лицето забави или предвиди схемата на наркотици, ефектът може да варира.
Например, ако трябва да се предприемат мерки на всеки 8 часа, вашият интервал може да бъде 6:00 сутринта, 14:00 и 22:00 ч., А в 8:00 ч. Сутринта, 4:00 ч. Сутринта и 4:00 ч. Сутринта. По този начин, интервалите се зачитат, но графикът се дефинира според нуждите на всеки човек, за предпочитане е те да са едно и също време всеки ден. Ако е трудно да се следва схемата с лекарства, важно е да се консултирате с Вашия лекар, за да видите дали можете да коригирате или дори да промените лекарството.
Съвет, който да запомните, е да поставите алармен часовник или мобилен телефон, за да предупредите кога е правилното време и винаги носете в чантата или портфейла си кутия с някои лекарства, които да използвате, когато не сте вкъщи.
Списък на най-лошите храни за хипертония
Храните, които се съдържат в този списък, трябва да се избягват от хипертоничното лице, защото имат много сол и затрудняват контрола на кръвното налягане.
- Солени и водни бисквити и други солени бисквити;
- Масло със сол;
- Изцедени сирена;
- Картофени чипове със сол;
- маслини;
- консерви;
- Вградени храни като наденица;
- Пушени колбаси;
- Солени меса;
- Солена риба;
- сосове;
- Knorr месо или пилешки бульон;
- безалкохолни напитки;
- Готови за консумация индустриализирани храни;
- кафе;
- Черен чай;
- Зелен чай.
Освен това, при диета с високо кръвно налягане е важно също внимателно да се четат етикетите на храните, тъй като солта може да бъде описана като натрий, натриев хлорид или мононатриев глутамат. Продукти с това описание в хранителната информация трябва да се избягват от хипертони. Проверете начините за постепенно намаляване на консумацията на сол в ежедневието.
Вижте също и други съвети за хранене за понижаване на високото кръвно налягане:
