За да се прекрати TPM, препоръчително е да се включат решения като приемането на контрацептивните хапчета, предписани от гинеколога, както обикновено, но има и някои стратегии като хранене, упражнения и стратегии, които повишават благосъстоянието.
Ето какво можете да направите, за да се противопоставят на основните симптоми на PMS:
1. Как да облекчите раздразнението
За облекчаване на раздразнението в PMS, сокът от страст от плодове, както и чай от лайка, валериан или жълт кантарион са чудесни възможности, тъй като имат успокояващи и анксиолитични свойства. За да направите това, просто пийте сок от страст от плодове всеки ден и пийте един от чаите в края на деня или преди лягане също всеки ден, 10 дни преди менструацията.
2. Как да намалим глада
Крушите, сливи, папая и овес са сладки, но здравословни храни, богати на фибри, които повишават чувството за ситост, намаляват апетита и поради това трябва да се консумират в дните преди менструацията.
3. Как да облекчим лошото настроение
За да се облекчи настроението в PMS, добро решение е да се яде половин горчив шоколадов бонбон веднъж на ден, тъй като шоколадът спомага за освобождаването на серотонина, който е хормон, отговорен за благосъстоянието.
4. Как да облекчите менструалните крампи
За облекчаване на менструалните спазми в ПМС е страхотно да ядете 50 грама тиквени семки всеки ден, тъй като тези семена са богати на магнезий, намаляват мускулната контракция и следователно менструални спазми. Друг аромат е да се пие чай, тъй като има противовъзпалително, антиспазматично и хормонално регулиращо действие.
Освен това пиенето на чай от лайка или шафран от Индия ежедневно през целия месец, както и яденето на черен боб също помага за облекчаване на симптомите на PMS, тъй като тези храни съдържат вещества, регулиращи хормоналния цикъл.
Научете какво още можете да направите, за да облекчите симптомите на PMS:
5. Как да намалите тревожността
За да се намали тревожността при PMS, чайът от лайка или валерианският чай са добри варианти, защото лайка и валериан са две лечебни растения с успокояващи свойства.
За да направите чай от лайка, трябва да поставите 1 супена лъжица сушени лайка цветя в 1 чаша вряща вода, оставете за 5 минути и пийте около 2 до 3 чаши чай на ден.
Валерианският чай може да се направи, като се поставят 2 супени лъжици фино нарязан валериански корен в 350 мл вряща вода, оставя се да престои 10 минути, след което се филтрира и пие около 2 до 3 чаши чай на ден.
6. Как да намалите подуването
За да се понижи PMS подуване, жената може да яде около 2 парчета пъпеш или диня на ден, тъй като тези плодове са диуретик, намалява отоци.
Друг вариант е чая арения, тъй като това лекарствено растение също притежава диуретично свойство. За да направите това, поставете 25 грама плавни листа в 500 мл вода, кипете в продължение на около 3 минути, след това оставете 10 минути, разточете и пийте около 2 до 3 чаши чай на ден.
Разгледайте нашето Пълно Ръководство за TPM за мъже. Тук ние посочваме всичко, което човек трябва да знае за това, което се случва с жената всеки месец.
