Прекарването на прекалено много часове с помощта на мобилния телефон, за да се плъзга през информационната емисия на Facebook, Instagram или разговорите в Messenger или WhatsApp могат да причинят здравословни проблеми като болки в шията, очи, гърба и дори тендонит върху палеца.
Това може да се случи, защото когато човек остане дълго време на същата позиция мускулите стават по-слаби и движенията се повтарят през целия ден, всеки ден износват лигаментите, фасциите и сухожилията, водещи до възпаления и болки.
Но сънят с мобилния телефон до леглото също не е добър, защото излъчва малка лъчева, непрекъсната, която въпреки че не причинява сериозни заболявания като рак, може да наруши почивката и да намали качеството на съня.
Как да се предпазите
Поддържането на добра поза при използване на мобилния телефон е много важно, защото тенденцията е човекът да се наклони напред и надолу, а с това тегло от 5 кг до 27 кг, което е твърде голямо за цервикален гръбначен стълб За да може тялото да се държи в това положение, така че наклонът на тялото трябва да се регулира и поради тази причина възниква гърба и болката в шията.
Най-добрият начин да се избегне болка в областта на врата, очите, гърчовете и тендинит в палеца е да се намали употребата на мобилни телефони, но някои други стратегии, които могат да помогнат, са:
- Дръжте телефона с двете си ръце и се възползвайте от ротацията на екрана, за да пишете съобщения, използвайки най-малко 2 палеца;
- Не използвайте телефона повече от 20 минути подред ;
- Дръжте екрана на телефона близо до височината на лицето, сякаш щеше да има добро самочувствие;
- Не наведете лицето си по телефона и се уверете, че екранът е в същата посока като очите ви;
- Не наклонявайте телефона на рамото си, за да говорите, докато пишете;
- Не прекосявайте краката си, за да поддържате таблета или мобилния телефон в скута си, защото тогава трябва да спуснете главата си, за да видите екрана.
- Ако използвате нощен клетъчен телефон, можете да инсталирате или свържете приложение, което променя цвета, излъчван от устройството, в жълтеникав или оранжев тон, който не нарушава зрението и все още насърчава съня;
- Когато заспите, оставете клетъчния телефон на около 50 см от тялото си.
Също така е важно да се променят движенията през целия ден и да се простират чрез кръгови движения с шията, за да се облекчи дискомфорта в цервикалния гръбначен стълб. Ето някои примери за упражнения, които облекчават болки в шията и гърба, които винаги можете да правите преди лягане в следния видеоклип:
Практикуването на упражнения редовно също е добър начин за укрепване на задните мускули, благоприятстващи добрата поза на тялото и няма по-добро упражнение от друго, стига да сте добре ориентирани и да се радвате на практикуване, да станете навик.
