Биотинът, наричан още витамин H, B7 или B8, играе важна роля в тялото, тъй като поддържа здравето на кожата, косата и нервната система.
Този витамин може да се открие в храни като черен дроб, бъбреци, яйчни жълтъци, цели зърна и ядки, както и да се произвежда от полезните бактерии на чревната флора. Вижте таблицата с богати на биотин храни.
По този начин, адекватният прием на това хранително вещество е важен за следните функции в организма:
- Поддържане на производството на енергия в клетките;
- Поддържане на адекватно производство на протеини;
- Укрепване на ноктите и корена на косата;
- Поддържа здравето на кожата, устата и очите;
- Поддържа здравето на нервната система;
- Подобряване на гликемичния контрол в случаите на диабет тип 2;
- Подпомагнете абсорбирането на другите витамини В в червата.
Тъй като биотинът се произвежда и от чревната флора, е важно да се консумират фибри и да се пие най-малко 1, 5 л вода на ден, за да се запази червата здрава и с добро производство на това хранително вещество.
Препоръчително количество
Препоръчителното количество консумация на биотин варира в зависимост от възрастта, както е показано в следната таблица:
| възраст | Количество биотин на ден |
| 0 до 6 месеца | 5 мкг |
| 7 до 12 месеца | 6 мкг |
| 1 до 3 години | 8 мкг |
| От 4 до 8 години | 12 мкг |
| От 9 до 13 години | 20 мкг |
| От 14 до 18 години | 25 мкг |
| Бременни и кърмещи жени | 35 мкг |
Използването на добавки с биотин трябва да се извършва само когато има недостиг на това хранително вещество и винаги трябва да се препоръчва от лекаря.
