В диетата за метаболитен синдром трябва да се даде предимство на пълнозърнести храни, зеленчуци, пресни и сушени плодове, бобови растения, риба и постно месо, защото диетата, базирана на тези храни, ще помогне за контрола на кръвните мазнини, високото кръвно налягане и диабета.
Метаболитният синдром е набор от рискови фактори, които увеличават възможността за развитие на сърдечно-съдови заболявания като инфаркт на миокарда и захарен диабет тип II и се характеризират с наличие на хипертония, холестерол, пикочна киселина и високи триглицериди, както и затлъстяване и коремна обиколка например. Прочетете повече в: Метаболитен синдром.
Оценявайте сърдечно-съдовия риск чрез калкулатора.
Храни за метаболитен синдром
Диетата на метаболитния синдром трябва да включва дневен прием на:
- Храни, богати на фибри, като пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове;
- Храни, богати на омега 3 и омега 6, като сьомга, ядки, фъстъци или соево масло;
- Предпочитате да варени и на скара;
- 3 до 4 g натрий на ден най-много;
В допълнение, можете да ядете 1 квадрат горчив шоколад с до 10 г, тъй като помага за понижаване на кръвното налягане, подобрява холестерола и увеличава
Какво не трябва да ядете при метаболитния синдром
В диетата за пациенти с метаболитен синдром е важно да се избягва:
- Сладки, захари и сода са особено в диетата за метаболитен синдром с инсулинова резистентност или диабет;
- Червени меса, колбаси и сосове;
- Сирена и масло;
- Консерви, сол, бульони от месо или пиле тип Knorr;
- Готови за консумация индустриализирани храни ;
- Кафе и кофеинови напитки;
- Храни с добавена захар, сол и мазнини.
В допълнение към грижата за избора на храни за метаболитен синдром е важно да се ядат редовни хранения с малки количества.
Диетично меню за метаболитен синдром
Диетата за хора с метаболитен синдром варира в зависимост от заболявания като диабет, високо кръвно налягане, висок холестерол, възраст и физическа активност.
Поради това се препоръчва диетата за метаболитен синдром да бъде индивидуализирана и насочена от специалист по храненето, да има адекватен хранителен мониторинг и по-добър контрол на метаболитния синдром.
| 1 ден | 2 ден | 3-ти ден | |
| Закуска и леки закуски | 1 пълнозърнест хляб с 1 кисело мляко | 2 тост с чай от лайка без захар | ябълков витамин с 3 бисквити |
| Обяд и вечеря | пържена пържена пуйка с ориз и овкусена салата с билки и супена лъжица зехтин и десерт 1 плод като авокадо | мерлуза с картофи и броколи, приготвени и подправени с билки и като десерт 1 плод като ананас | варено пиле с тестени изделия и салата и 1 плод, като мандарина |
Това са някои примери за хранене, които могат да се консумират в храната за пациента с метаболитен синдром.
Освен това се препоръчва да се практикува физическа активност поне 3 пъти седмично, 30 до 60 минути.
Гледайте видеоклипа за други съвети.
