Как да планираме съня на добрата нощ

За да програмирате добър нощен сън, човек трябва да изчисли колко 90-минутни цикъла трябва да се събуди, за да се събуди в момента, в който завърши последният цикъл, и по този начин да се събуди без сън, енергия и добро настроение.

Най-често възрастните се нуждаят от 4 до 6 90-минутни цикъла на сън, за да възвърнат енергията, което съответства на сън между 6 и 9 часа на нощ. Това изчисление обаче трябва да се прави само от момента, в който заспите, а не в момента, в който лягате, защото не винаги е време да легнете, е време да заспите.

Изчислете цикъла на съня

Броят на циклите от 90 минути, в които сънят е променлив и зависи от нуждата на всеки човек, но тайната е да позволи на всеки цикъл да завърши напълно, да се събуди само в края на това и само по този начин се събуждате лесно и с усещане от общата почивка.

90-минутния цикъл се повтаря толкова пъти, колкото е необходимо, за да се завърши броят часове на сън, които са необходими за възстановяване на енергията, и за да се изчисли времето за събуждане, човек трябва да знае колко часа трябва да спи, за да си почине добре.

Например, ако времето за лягане е в 11:00 часа и скоро заспате, четвъртият цикъл на сън ще свърши в 5:00 часа, така че ще бъде по-лесно да се събудите по това време, например в 18:00 часа. Въпреки това, можете също да спите над 90 минути и да се събудите в 6:30 или 8 часа в зависимост от вашите лични нужди.

Освен това, за да заспите добре, е важно помещението да бъде тъмно, тихо, безшумно и с приятна температура, в допълнение към намирането на удобна позиция, да спи добре и бързо. Научете повече съвети в: Десет съвета за добър сън.

Разберете защо да имате добър нощен сън добре в: Ползите от сънят добре.