Диетата на точките се основава главно на калориите на храната и всеки човек има определен брой точки, които могат да се консумират през деня, броийки колко струва всяка храна. По този начин, потреблението през целия ден трябва да се планира според тази оценка и практически всеки вид храна може да се консумира.
Това е диетата, използвана от Weight Watchers, но за да се запази добро проследяване на точките, е необходимо да напишете всички храни и количества, консумирани през деня, което също помага да се разсъждава какво се яде и да се научиш да комбинираш по-добри храни по-здрави, които обикновено харчат по-малко диетични точки.
Как да изчислите броя на разрешените точки
Размерът на точките, които всеки човек може да консумира през деня, варира в зависимост от пола, височината, теглото и вида физическа активност, която се практикува.
Стъпка 1:
Първото изчисление се прави, за да се знае базовата метаболитна скорост (TMB), съгласно следните формули:
жени:
- 10 до 18 години: Тегло x 12.2 + 746
- 18 до 30 години: Тегло x 14.7 + 496
- 30 до 60 години: Тегло x 8.7 + 829
- Над 60 години: Тегло x 10.5 + 596
мъже:
- 10 до 18 години: Тегло x 17.5 + 651
- 18 до 30 години: Тегло x 15.3 + 679
- 30 до 60 години: Тегло x 8.7 + 879
- Над 60+: Тегло x 13.5 + 487
Стъпка 2:
След това изчисление е необходимо разходите да се добавят с физическата активност, защото тези, които практикуват някакво упражнение, имат право да консумират повече точки от диетата. За тази цел е необходимо да се умножи получената стойност на ТМБ по фактора на физическата активност, съгласно таблицата по-долу:
| мъж | жена | Физическа активност |
| 1.2 | 1.2 | Заседнал: не упражнява никаква физическа активност |
| 1.3 | 1.3 | Спорадично упражнение най-малко 3 пъти седмично |
| 1.35 | 1.4 | Упражнява програми 3x / седмично, за най-малко 30 минути |
| 1.45 | 1.5 | Упражнения 3 пъти седмично за повече от един час |
| 1.50 | 1.60 | Ежедневни упражнения с продължителност от 1ч. До 3ч |
| 1.7 | 1.8 | Ежедневни упражнения с продължителност повече от 3 часа |
Така например една 40-годишна жена с тегло 60 кг има BMR от 1401 kcal и ако тя прави физическа активност поне 3 пъти седмично, тя ще има общ разход от 1401 х 1, 35 = 1891 kcal.
Стъпка 3:
След като разберете колко калории прекарвате през целия ден, трябва да изчислите колко точки можете да консумирате, за да отслабнете. За това трябва да се разделят общите калории с 3.6, което е общото количество точки, необходими за поддържане на теглото. По този начин, за да отслабнете, е необходимо да се намалят 200 до 300 точки от общата сума, получена.
В дадения пример на 40-годишната жена изчислението изглежда така: 1891 / 3.6 = 525 точки. За да отслабнете, тя ще трябва да намали 200 точки от тази сума, получавайки 525 - 200 = 325 точки.
Брой точки от всяка храна
В храната на точките, всяка храна има определен брой точки, които трябва да се отчитат през целия ден. Например, зеленчуци като репички, домат и овесена каша са на стойност 0 точки, докато зеленчуци като тиква, цвекло и моркови са на стойност 10 точки. Соковете варират от 0 до 40 точки, докато 200 ml сода са на стойност 24 точки. Френският хляб, например, струва 40 точки, със същата стойност като 1 малка единица сладки картофи.
По този начин в тази диета всички храни се освобождават и трябва да се внимава да не надвишаваме общия брой разрешени точки на ден. Въпреки това, яденето на балансирана диета с по-здравословни храни, като плодове, зеленчуци и цели храни, ви позволява да консумирате повече храна, която ви дава по-голямо чувство за ситост и ви оставя гладен за по-дълго време. За да получите достъп до пълен списък с храни и точки, кликнете върху: Dots Food Table.
Правила за диети
В допълнение към зачитането на общия брой точки, разрешени на ден, за да се подхожда с тази диета, е необходимо да спазвате някои правила, като:
- Не превишавайте броя на дневните точки;
- Не прекалявайте при хранене;
- Не оставайте бързо и не пренебрегвайте точките на деня, за да ги използвате от другата страна;
- Не поглъщайте по-малко от препоръчания минимум;
- Не яжте повече от 5 храни, класифицирани като нула точки на ден;
- Когато правите упражнения, печелите допълнителни точки, но те могат да бъдат изразходвани само в същия ден;
- Не яжте по-малко от 230 точки на ден;
- След като загубите 5 кг, трябва да преизчислите сумата на точките, които можете да приемате на ден.
Диетата на точките може да бъде направена у дома, самостоятелно или придружена. Но кой се нуждае от допълнителен стимул, може да разчита на помощта на вагилантите на теглото, като се абонира за своята програма, затова те използват диетата на точки като тайни за отслабване.
.jpg)
