Смятате ли, че понеже ще работите всеки ден, имате право на хамбургери, картофи и сода през уикенда?
Може да изглежда като да правиш бодибилдинг или ходене в продължение на 1 час всеки ден, прекарва много калории, но е много лесно да си възвърне всичко, което беше изразходвано за малки закуски, които не са здрави.
Прекарването на калории с физическа активност зависи от теглото и възрастта, защото колкото по-тежки и по-млади, толкова повече калории изразходвате. По-долу са дадени някои примери за калориен разход за човек от 70 кг.
1. Колоездене
Колоезденето е физическа активност, за да изгорите калории и да се измъкнете от трафика, но помислете как да хидратирате след тренировка, защото можете да възстановите всичко, което беше прекарано скоро след това. Идеалното е да се пие само вода или кокосова вода, за да се хидратира.
2. Плуване
Плуването укрепва мускулите и подобрява здравето на сърцето, но в идеалния случай след хранене храната е богата на хранителни вещества, за да възвърне и подсили мускулите, като сандвич с яйце, домат и маруля и естествено кисело мляко с 1 супена лъжица ленено семе.
3. Сън
Да, сън също прекарва калории! Но преди да си легнете, идеалът е да имате лека храна, която да помогне на тялото да си почине и да се възстанови за следващия ден. Пример за здравословна вечеря е 1 чаша мляко с шоколад и 6 бисквити.
4. Разходете се
Приемането на кучето на разходка за 1 час всеки ден ви дава право да ядете около 3 лъжички сладолед и дори подобрява кръвообращението и помага да се намали кръвното налягане. Но за да получите тези предимства, идеалната закуска е лека и здравословна закуска, като 1 кисело мляко, 4 препечена извара и 1 ябълка.
5. Пазаруване в супермаркета
Да, пазаруването има добра страна! Всеки час в супермаркета ви дава право да ядете еквивалента на почти цял пакет от пуканки, но най-добре е да се насладите на прясна храна и да направите здравословна храна. Така че, предпочитайте плодов витамин, придружен от 3 ядки, когато се върнете от супермаркета, благодарение на здравето.
6. Работете
Грижата е страхотно упражнение за натрупване на мускули, но след тренировка е важно да се увеличи мускулната маса. Вместо да атакувате цял пакет пълнени бисквити, може да предпочетете сандвич с патладжан и обезмаслено мляко например.
7. Почистване у дома
Да, почистване изгаря много калории! След като прекарате 2 часа почистване на къщата, имате право на пълно хранене и все още можете да ядете десерт! В събота сутрин, след общо почистване, добър избор за обяд е ориз, боб, говеждо месо, салата и плодов мус. Радвам се, нали?
