7 третира, че развалят работят 1 час тренировка

Смятате ли, че понеже ще работите всеки ден, имате право на хамбургери, картофи и сода през уикенда?

Може да изглежда като да правиш бодибилдинг или ходене в продължение на 1 час всеки ден, прекарва много калории, но е много лесно да си възвърне всичко, което беше изразходвано за малки закуски, които не са здрави.

Прекарването на калории с физическа активност зависи от теглото и възрастта, защото колкото по-тежки и по-млади, толкова повече калории изразходвате. По-долу са дадени някои примери за калориен разход за човек от 70 кг.

1. Колоездене

Колоезденето е физическа активност, за да изгорите калории и да се измъкнете от трафика, но помислете как да хидратирате след тренировка, защото можете да възстановите всичко, което беше прекарано скоро след това. Идеалното е да се пие само вода или кокосова вода, за да се хидратира.

2. Плуване

Плуването укрепва мускулите и подобрява здравето на сърцето, но в идеалния случай след хранене храната е богата на хранителни вещества, за да възвърне и подсили мускулите, като сандвич с яйце, домат и маруля и естествено кисело мляко с 1 супена лъжица ленено семе.

3. Сън

Да, сън също прекарва калории! Но преди да си легнете, идеалът е да имате лека храна, която да помогне на тялото да си почине и да се възстанови за следващия ден. Пример за здравословна вечеря е 1 чаша мляко с шоколад и 6 бисквити.

4. Разходете се

Приемането на кучето на разходка за 1 час всеки ден ви дава право да ядете около 3 лъжички сладолед и дори подобрява кръвообращението и помага да се намали кръвното налягане. Но за да получите тези предимства, идеалната закуска е лека и здравословна закуска, като 1 кисело мляко, 4 препечена извара и 1 ябълка.

5. Пазаруване в супермаркета

Да, пазаруването има добра страна! Всеки час в супермаркета ви дава право да ядете еквивалента на почти цял пакет от пуканки, но най-добре е да се насладите на прясна храна и да направите здравословна храна. Така че, предпочитайте плодов витамин, придружен от 3 ядки, когато се върнете от супермаркета, благодарение на здравето.

6. Работете

Грижата е страхотно упражнение за натрупване на мускули, но след тренировка е важно да се увеличи мускулната маса. Вместо да атакувате цял пакет пълнени бисквити, може да предпочетете сандвич с патладжан и обезмаслено мляко например.

7. Почистване у дома

Да, почистване изгаря много калории! След като прекарате 2 часа почистване на къщата, имате право на пълно хранене и все още можете да ядете десерт! В събота сутрин, след общо почистване, добър избор за обяд е ориз, боб, говеждо месо, салата и плодов мус. Радвам се, нали?

За да увеличите загуба на тегло, ето някои прости съвети за отслабване, без да се жертвате.