Най-добрите рецепти за отслабване са главно салати, супи и сокове, тъй като те са храни, богати на фибри, витамини и минерали, които дават насищане, предотвратяват запек, очистват организма и се борят срещу задържането на течности.
Когато се правят само с плодове и зеленчуци, тези рецепти са чудесно да се консумират преди основния курс, защото те запълват стомаха и намаляват количеството храна, консумирана при хранене. В допълнение, салати с риба тон, пиле или яйце и супи са питателни и ниско калорични възможности за вечеря.
Тук са 4 рецепти за салати, 2 супи и още 2 сока, които могат да ви помогнат да отслабнете и сте вкусни:
Най-добрите салати да отслабнете
Най-добрите салати за отслабване са тези, приготвени със сурови зеленчуци, тъй като те имат повече влакна и правят дъвченето по-бавно, давайки повече време за усещане за ситост пристигат.
1. Проста салата
Тази салата може да се използва като вход от основното ястие или да придружава зеленчукова супа на вечеря.
съставки:
- 300 г броколи
- 1 настърган морков
- 1 голям домати или 6 череша домати
- 1 нарязано варено яйце (по избор)
- ½ жълти или червени чушки
- Зехтин, лимон, магданоз, риган и пипер на сезон
Как да се приготвим: Загрейте броколите на пара за около 5 минути и залейте всички съставки със зехтин и билки за сезон.
2. Салата от риба тон
Салата от риба тон може да се яде на обяд или вечеря, тъй като е богата на протеини и фибри, които придават насищане и тънък вид.
съставки:
- 1 кутия тон, за предпочитане запазена във вода или зехтин
- 1 чаша бял боб или сварено quinoa
- 2 големи домати или 10 черешови домати
- 3 листа маруля
- ½ чаша рукола
- 4 супени лъжици нарязан морков
- Лимон, сол, риган и зехтин за сезон
Как да приготвим: Изцедете рибата и смесете всички пресни съставки. За предпочитане, не добавяйте сол към подправките, за да избегнете задържането на течности.
3. Салата с плодове
Плодовата салата е добър избор за хора, които не обичат зеленчуците, защото плодът дава по-сладък вкус към салатата, подобрява вкуса и добавя повече хранителни вещества към храната.
съставки:
- 75 г нарязано лилаво зеле
- 75 г манго в кубчета
- 40 грама соеви филизи (по избор)
- 60 г нарязан домати
- 50 грама кедър
- Джинджър бръснене
- Ориндж винегрет: половин лимонов сок + половин портокалов сок + зехтин до вкус + пипер на вкус.
Как да приготвим: Добавете всички съставки и добавете оранжевата винегрет, разбъркайте добре, така че зеленчуците да имат вкус на соса. Прави 2 порции.
4. Салата от нахут
Салата от нахут е богата на протеини и фибри и може да се използва като заместител на вечеря или като стартер на основното ястие.
съставки:
- 1/2 чаша варени нахут
- 1/4 среден лук
- 1 домати нарязан
- 1 кубчета моркови
- 1/2 нарязан бял пипер
- 50 г кубчета патладжан
- 1/2 мляно тиквички
- 1 чаена лъжичка зехтин
- Орегано, оцет и магданоз на вкус
Как да се приготвим: Супайте лука и чушката в маслото до златисто. Добавете другите зеленчуци и нахут, оставете на огъня още 5 минути. Сезон с билки и оцет на вкус.
Най-добра супа за отслабване
Супата са чудесни възможности за включване в диетата, за да отслабнете, защото са богати на зеленчуци, които имат витамини, минерали и влакна, важни за детоксикацията на тялото и попълването на хранителните вещества. Когато месото, картофите, ориза или тестените изделия не се добавят към рецептата, супите са с ниско съдържание на калории и могат да се консумират в по-големи количества.
1. Зеленчукова детоксикова супа
Тази супа може да се консумира по време на вечеря или като стартер на основното ястие, без количествени ограничения.
съставки:
- 1 патладжан
- 1 ряпа
- 2 моркови
- 1 лук
- 1 чаша нарязан чайник
- 2 чушки
- 1/2 кутия доматен сос (по избор)
- 1 чаена лъжичка бяла пипер
- ½ лилаво зеле
- 1 щипка сол
- Зелен аромат, магданоз, целина, чесън и зехтин за вкус към сезона
Как да се приготви: Кук зеленчуците и сезон на супа по желание. Когато всички съставки се приготвят, добавете доматения сос и оставете за още 10 минути на огъня.
Проверете следния видеоклип за друга вкусна детоксикационна супа, за да отслабнете.
2. Пилешка супа
Пилешката супа може да се използва като храна за вечеря и е идеално да се консумират най-много 2 черупки, за да отслабнете. Също така, не използвайте хляб или препечен хляб, за да придружавате супата.
съставки:
- ½ пилешки гърди в кубчета
- 3 скилидки чесън
- 1 нарязан chuchu
- 1/2 тиквички в кубчета
- 2 моркови в кубчета
- 1/2 зеле
- 1 купчина крем
- 1 куп зеле
- 2 домати
- 1/2 лук
- 1 литър вода
- Зелен аромат, черен пипер и зехтин за сезон
Как да приготвим: Сложете чесъна и лука в зехтина до златисто кафяво и добавете пилето, което позволява да се запечатате до бяло. Добавете вода и други съставки, подправки по вкус. Оставете да готвите в тенджерата под налягане в продължение на 5 минути и сервирайте, за предпочитане без преминаване на супата в пасатора.
Най-добрите сокове за отслабване
Соковете с плодове и зеленчуци са страхотни възможности за отслабване, тъй като те са богати на вода, фибри и минерали, които овлажняват тялото, борят задържането на течности и подобряват здравето на червата.
1. Зелен сок
Зелето е листо, богато на фибри, което помага за намаляване на абсорбцията на мазнини в тялото и съдържа калций от витамини от В-комплекс, които спомагат за поддържането на здравето на костите и мозъка.
съставки:
- 1 листо масло от къпина
- 1 ябълка
- Половин лимонов сок
- ½ чаша вода
Как да приготвим: Потопете всички съставки в блендера, докато зелето се нарязва добре, оставяйки хомогенен сок. Пийте сладолед без добавяне на захар. Вижте други рецепти за: 5 сока от зеле, за да отслабнете.
2. Сок от патладжан
Патладжанът е с ниско съдържание на калории и помага за борба с високия холестерол и запек и можете да използвате сока си за закуска или закуски.
съставки:
- 1/2 патладжан;
- 1 лист зеле;
- 1 лимон изцеден;
- 1 чаена лъжичка джинджифил на прах;
- 1 чаша кокосова вода
Как да приготвим: Потопете всички съставки в смесителя и изпийте замразения сок, без да добавяте захар.
