"Денят на боклука" е широко използван от диетите и дори спортистите, които са известни като деня, в който можете да ядете всички храни, които искате и в какви количества искате, независимо от качеството на храната и количеството калории в тях.
Въпреки това "денят на боклука" е вредно главно за тези, които искат да отслабнат, тъй като консумацията на калории екстраполира голяма част от препоръчваното в храната, което лесно води до увеличаване на теглото от 1 до 3 кг.
Тъй като денят на боклука не работи
Докато след диета добре през цялата седмица, като цял ден, за да преувеличите калории ще доведе до загуба на тегло, задържане на течности и чревни промени. По този начин индивидът губи резултатите, постигнати през изминалата седмица, и ще трябва да започне адаптационния процес през следващата седмица.
Достигането на достатъчно количество храна през почивните дни е една от основните причини, поради които не може да отслабнете или винаги да се колебае между 1 и 3 кг повече или по-малко. Хамбургер сандвич и сирене за бързо хранене, плюс средни картофи със сода и десерт сладолед например, дават общо около 1000 kcal, което е над половината от калориите, които една възрастен жена с около от 60 до 70 кг ще трябва да отслабнете. Вижте примери за 7 закуски, които развалят диетата.
Промяна на деня на кошчето за безплатна храна
Осъществяването само на 1 безплатна храна седмично, вместо да ядете цял ден, едва помага да се контролира консумацията на калории и да не се разваля диетата. По принцип тази безплатна храна не пречи на загубата на тегло, защото тялото може бързо да се върне към изгарянето на мазнините.
Това безплатно хранене може да бъде направено всеки ден от седмицата и по всяко време и може да бъде вградено в дни със социални събития като рождени дни, сватби и работни партита. Свободното хранене може да съдържа всякаква храна, но от него се иска да се опита да не прекалява и количествата, така че диетичният контрол ще остане.
Дали денят на боклука увеличава ли мускулите ви?
Въпреки че денят на боклука причинява повече щети за тези, които искат да отслабнат, който иска да спечели мускули, не трябва да злоупотребява толкова много, защото прекаленото ще улесни натрупването на мазнини, а не мускулите. Това се дължи главно на това, че дневното превишение на калориите е много повече от това, което се препоръчва в диетата и обикновено се случва в нетретиран ден.
За да ядете повече и да излезете от плана за храна, добър съвет е да тренирате в деня на боклука, тъй като това ще накара мускулната маса да хване голяма част от излишните калории, за да се възстанови, като помага да се намали натрупването на мазнини, калории биха донесли. Вижте кои са 10-те най-добри храни за натрупване на мускулна маса.
