За да намалите апетита, не трябва да пропускате храненията, да ядете храни с високо съдържание на фибри и да пиете много вода. Някои храни също помагат за контрола на глада, като круша, яйцето, боб и канела. Освен хранене, поддържането на добър нощен сън е важно за вземането на хормони, които са от съществено значение за правилното функциониране на тялото, за да се предотврати гладът да дойде през цялото време.
Вижте по-долу лесни и практични нагласи, които спомагат за намаляване на апетита:
1. Ако се хранят на всеки 3 часа
Храненето на всеки 3 часа избягва глада, защото тялото Ви винаги е наситено, както и помага да се намали количеството храна, консумирана при следващото хранене. Когато сте гладни, тенденцията е да ядете повече и обикновено искате калорични храни като сладки, които допринасят за наддаване на тегло. Следователно, малки хранения трябва да се правят на всеки 3-4 часа, а примерите за добър избор за закуски са плодове, бисквити без пълнене и хляб със сирене или масло.
2. Консумирайте много влакна
Влакната се намират главно в плодове, зеленчуци и цели храни. Те карат стомаха да стане по-пълно и да удължи чувството за ситост след хранене. Стратегии за увеличаване на консумацията на влакна са закупуването на ориз, юфка, пълнозърнест хляб и бисквити, семена като chia и ленено семе, за да се поставят сокове или кисело мляко, да заемат най-малко половин чиния със салата, особено сурови салати и да ядат най- ден.
3. Яжте преди леглото
Приготвянето на лека закуска преди леглото помага да се предотврати гладът през нощта. Един добър напитка за това време е лайка или лимонов балсам с пълнозърнест препечен хляб, тъй като чаят успокоява и подготвя тялото за сън и тост, като се избягва нощен глад.
4. Инвестирайте в добри мазнини
Много хора на диета в крайна сметка избягват всякакъв вид мазнини, а липсата на мазнини повишава чувството на глад. По този начин трябва да инвестирате в добрите мазнини, които се съдържат в рибното месо, зехтина, авокадото, фъстъците и ядките, както и да придадете повече енергия на организма, предотвратяват сърдечно-съдовите заболявания и подобряват паметта. Вижте кои храни са с високо съдържание на мазнини, подходящи за сърцето.
5. Пийте вода
Трябва да пиете много вода, защото признаците на обезводняване на тялото са подобни на признаците на глад. По този начин, увеличаването на консумацията на вода, чайове или неподсладени сокове спомага за избягване на чувството за глад, в допълнение към подобряването на функционирането на тялото и здравето на кожата.
6. Сънят добре
По време на сън тялото елиминира токсините и произвежда хормони, които са от съществено значение за баланса на тялото. Без сън тялото ви ще се нуждае от повече храна, за да произведе енергия и да осигури необходимостта да остане нащрек, затова е обичайно всеки, който има безсъние, да се изправи в средата на нощта, за да яде.
7. Храни, които потискат апетита
Някои храни имат свойството да възпрепятстват апетита, като крушата, пипер, боб, яйце, канела и зеления чай. Човек трябва да консумира тези храни ежедневно, за да постигне понижен апетит, тъй като те са богати на хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на тялото. Научете функциите и как да въвеждате храни, които намаляват апетита и гледайте тук страхотен съвет:
8. Престанете да пиете нехранителни напитки
Безалкохолните напитки са с високо съдържание на фруктоза - вид захар, която, когато се консумира в излишък, причинява намаляване на хормона лептин, което дава усещане за ситост на тялото. По този начин хората, които консумират много безалкохолни напитки, в крайна сметка се чувстват гладни по-често. Друго вещество, богато на фруктоза, е царевичен сироп, намиращ се в индустриализирани храни като мед, кетчуп, сладкиши, сладкиши и бисквити.
9. Приемане на добавки
Някои добавки могат да помогнат за намаляване на апетита, като например L-карнитин и хитозан, които трябва да се приемат според Вашия лекар или диетолог. В допълнение към избягването на глада, тези добавки също помагат да се изгаря мазнините. Вижте други примери за добавки за отслабване.
